Ma'lumot

Og'irlikni yo'qotishning sabablari


Kilogramm yo'qotishning asosiy printsipi - kam ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish - hamma uchun ish bermaydi. Ba'zi odamlar uchun nima iste'mol qilishidan yoki qancha ishlashidan qat'i nazar, ular ozishga qodir emaslar. Kilo yo'qotish qobiliyati nafaqat to'g'ri energiya muvozanatiga erishishdan ko'ra murakkabroqdir. Ba'zi dorilar, sog'liq uchun sharoit va oziq-ovqat tanlovi vazn olishni osonlashtiradi. Turmush tarzini tanlash va tibbiy tarixni sinchkovlik bilan o'rganish istalmagan funtlarni to'kish uchun kurashni tushunishga yordam beradi.

Xun

Kuyganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lmaydi. Boshqa dietaviy omillar ham vazn yo'qotish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Shirinliklar va tozalangan uglevodlar kabi yuqori glisemik taomlarni iste'mol qilish qon glyukozasining keskin ko'tarilishini keltirib chiqaradi va insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi. Ikki soat ichida qonda glyukoza pasayadi, natijada ochlik kuchayadi, bu sizni ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Yuqori tolali sabzavotlar, to'liq donalar va yong'oqlar kabi past glisemik taomlarni iste'mol qilish glyukozaning sekinroq ajralib chiqishiga olib keladi, bu ochlikni kechiktiradi va o'zingizni to'liqroq his qilishingizga imkon beradi, shuning uchun umuman kamroq ovqatlanishga moyil bo'lasiz. 2000 yil dekabr oyida "Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali" da nashr etilgan beshta klinik tadqiqotlar sharhi, ularning 20, 40 va 70-yillarda ayollar uchun kaltsiy iste'molini vazn yo'qotish bilan bog'liq. Kuniga 1000 milligramm kaltsiy olgan ayollar, platsebo olgan ayollar bilan solishtirganda, to'rt yil ichida o'rtacha 17 funtdan ko'proq yo'qotishgan. Bug'doy, soya, sut, yong'oq va makkajo'xori kabi keng tarqalgan allergenlarga oziq-ovqatga nisbatan intoleranslar suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin - va tushirish qiyin bo'lgan notinch funt.

Noto'g'ri uyqu

Yarim tunda yog 'yoqish og'irlikni yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin. 2004 yilda "Ichki kasalliklar yilnomalari" da chop etilgan va Chikago universitetida o'tkazilgan tadqiqotda, kuniga to'rt soat uxlagan ishtirokchilar tuyadi bilan bog'liq gormonlar darajasida o'zgarishlarni boshdan kechirishdi. Grelin gormoni ochlik hissini qo'zg'atadi va leptin gormoni to'yinganlikni yoki to'liqlikni ko'rsatadi. Leptinning pasayishi va grelinning ko'payishi ishtahani kuchayishiga olib keldi - ayniqsa uyqusiz odamlarda shirinliklar, kraxmal va tuzli atıştırmalıklar. Uyqusizlik yomon oziq-ovqat mahsulotlarini tanlamasligingiz va ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

Dori-darmon

Ba'zi dorilar og'irlikni oshirishi yoki vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sir, ko'plab bemorlar o'zlarining dori-darmonlarni qabul qilishdan to'xtashlaridan biri. Antidepressantlar, antikonvulsanlar va migrenni oldini oluvchi dorilar kabi markaziy asab tizimiga ta'sir qiluvchi dorilar vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Kilo yo'qotishni inhibe qiladigan boshqa dorilar orasida antigistaminlar, beta-blokerlar, steroidlar (astmani davolash uchun kortikosteroidlar kabi) va ba'zi kimyoterapiya dori-darmonlari mavjud. Antihistaminiklar ham, antidepressantlar ham uglevodga moyil bo'lib, ishtahani oshirishi mumkin.

Tibbiy sharoitlar

Kilogramm, semirish va vazn yo'qotish bilan bog'liq kasalliklar gipotiroidizm, polikistik tuxumdon sindromi va Kushing sindromini o'z ichiga oladi. Davolanmagan gipotiroidizm metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa kilogramm berishni qiyinlashtiradi. Polikistik tuxumdon sindromi insulin qarshiligi bilan bog'liq bo'lib, bu ortiqcha tana yog'iga olib keladi. Kushing sindromini taqlid qiladigan boshqa holatlar ham kilogramm berishni qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu holatlar depressiya, tashvish yoki boshqa xatti-harakatlarning buzilishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Kam nazorat ostida diabet bilan og'rigan odamlarda ham vazn yo'qotish qiyin kechishi mumkin.