Ma'lumot

Mashg'ulot tartibini va mushaklarning xotirasini o'zgartirish


"Mushaklar xotirasi" tushunchasi sportdagi eng doimiy afsonalardan biridir - sizning mushaklaringizda miya bo'lmaydi va hech narsani eslay olmaydi. Aslida, harakatni yuz marta ketma-ket takrorlash charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa vosita mahoratini pasaytiradi. Chindan ham takroriy harakatlarga javoban sodir bo'ladigan jarayon moslashuvdir: tanangizdagi o'zgarishlar jismoniy mashqlarga javoban o'tadi. Mashg'ulotlaringizni o'zgartirish takrorlashning salbiy ta'sirining oldini olishga yordam beradi va sizga yanada yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Mushaklar xotirasi

Harakatni yuz marotaba takrorlash, mushaklaringizni va markaziy asab tizimingizni charchashga olib keladi, natijada charchagan harakatlar, sport bilan shug'ullanishning kechikishi, sut kislotasi va boshqa mushaklarning ingibitorlari to'planishi va boshqa salbiy javoblar. "Sport" harakati uchun miyangizga to'g'ri nerv impulslarini saqlash orqali vosita xotirasini yarating, shunda u har safar mushaklaringizga to'g'ri xabarlarni yuboradi. Harakatni takrorlashni, 20-30 harakatlardan keyin yoki charchashdan oldin o'zgarishni boshlang. Masalan, haydash maydonchasida qisqa temir bilan shug'ullanadigan golfchi shu klubdan boshlanishi kerak, so'ng har xil belanchaklardan foydalanib, yangi zarbani golf aylanasi kontekstida ishlatishga harakat qiladi.

Moslashtirish

Xuddi shu mashqni qayta-qayta bajarganingizda, hatto turli kunlarda ham, tanangiz stresslarga moslashadi va bu ishni bajarishni osonlashtiradi. Masalan, yugurishni boshlaganingizda, siz to'xtashingizdan oldin besh daqiqa yugurishingiz mumkin. Bunga rioya qilsangiz, siz kardiorepiratsiya va mushaklarning chidamliligini oshirasiz va uzoqroq ishlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning salbiy tomoni shundaki, ular osonlashishi bilan ular kamroq kaloriyalarni yoqishadi.

Turli xil

Jismoniy mashqlaringizni yaxshilaydigan moslashuv yaxshi narsa bo'lsa-da, siz mashg'ulotlaringiz juda oson bo'lishini xohlamaysiz. Buning oldini olish uchun bir yoki ikki hafta davomida mushaklaringizni tanaffus qilish uchun odatdagi tartibni o'zgartiring. Fitness gurusi Toni Xorton "mushaklarning chalkashligi" atamasini tanangizning odatdagi muolajalarga odatlanib qolishining oldini olish uchun har ikki haftada mashqlarni o'zgartirish amaliyotiga murojaat qildi, bu sizning natijalaringizda platoga olib keladi. Yil davomida har mashqda yugurish yo'lida yugurish, siz boshlaganingiz kabi yil oxirida bir xil natijalarga olib kelmaydi. Agar siz mashq qilish uchun jismoniy mashqlar mashinasidan foydalansangiz, ikki haftadan so'ng gimnastika bo'yicha mashg'ulotlarga o'ting, so'ngra bir yoki ikki hafta davomida mashinaga qaytib boring. Agar siz sport zaliga tashrif buyursangiz, har hafta mushaklarning turlicha bo'lishini o'zgartirish uchun mashinalarni almashtiring.

Qayta tiklash

Mashg'ulotlarni o'zgartirishning yana bir foydasi shundaki, siz mushaklarning kuchini tiklash va yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Mashq qilgandan so'ng, mushaklaringiz o'zlarini tiklaydi va kattalashib boradi, bu jarayonning asosiy qismi mashg'ulotdan keyin 48 soatgacha davom etadi. Agar kuniga bir yoki ikki marta mashq qilsangiz, har bir mashg'ulotda tanangizning turli sohalarida ishlang. Masalan, bitta mashg'ulotda yuqori tana tartibini bajaring, navbatdagi yadro mashqlari, so'ngra pastki tanadagi mashqlar.