Ma'lumot

Xitoyda qo'llarni chayqash mashqlari


Agar siz ta Chi sinfida mashg'ulot olib borsangiz, unda siz gi gong haqida ham bilib olasiz, chunki bu odatda ta chi sinfida mashq qilinadi. "Qi gong" atamasi energiya yoki hayot manbaini anglatadi, va amaliyot nafas olish va harakatni boshqarishni o'z ichiga oladi. Qo'l harakati bilan mashq bajarish bu tayni odatiy mashqlar paytida mashq bajarish uchun bajarilishi mumkin bo'lgan bitta harakatning namunasidir.

Qo'l jangida mashq bajarish

Qo'l harakati bilan mashq bajarish uchun siz tekis va qat'iy sirt ustida turib, oyoqlarni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib olasiz. Kalçangizdan boshlab, chap qo'lingizni burang. Qo'llaringiz yon tomoningizda osilgan bo'lishi kerak va faqat tanangiz harakatlanayotgani uchun emas, balki siz ularni ongli ravishda siljitish uchun harakat qilganingiz uchun emas. Bu mashq nomi bilan tavsiflangan tebranish harakatlarini keltirib chiqaradi. Iloji boricha chap tomonga burilgandan so'ng, o'ng tomonga burilib, qo'llaringizni tanangizga ergashib, tebranishga imkon bering. Yondan yon tomonga o'girishda qo'llaringiz tanangizga engil ura boshlaydi. Qo'l silkish mashqini takrorlash o'rniga, harakat odatda vaqtga to'g'ri keladi. "Iste'molchilarning sog'lig'i: tanlov spektri" kitobida 10-15 daqiqaga qo'l silkinishini qilish tavsiya etiladi.

O'zgarish

Qo'lning burilishlari qonni oqishi uchun samarali isitish mashqidir, ammo siz ozgina modifikatsiya qilingan holda qiyinchilik elementini qo'shishingiz va mashg'ulotni kuchaytirishingiz mumkin. O'z-o'zini davolashga bag'ishlangan kitobida Maoshing Ni o'quvchilarga mashqlarni ikki yoki uch daqiqada to'piqlarni ko'tarish va tizzalarda egilib qo'llarni oldinga va orqaga silkitib mashq qilish orqali oshirishlari mumkinligini aytadi. Bir necha daqiqadan so'ng, siz mashqlaringizni yanada qiyinlashtirasiz, chunki sizning qo'llaringizni ko'tarib, tanangizni yuqoriga ko'tarayotganingizni tasavvur qiling. Ni besh daqiqa davomida asta-sekin yuqoriga sakrab chiqishni, keyin esa asta-sekin to'xtashni maslahat beradi.

Foyda

"Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti" kitobiga ko'ra, ko'pgina tadqiqotlar qi gongning ruhiy foydalariga e'tibor qaratmaydi, garchi an'ana tarafdorlari ta'kidlashicha, qi gong energiya mashqlari qo'l siljish kabi tashvish va tushkunlikni engillashtirish uchun birgalikda ishlaydi. umuman aqliy salomatlikni yaxshilash. Garvard Sog'liqni saqlash agentligining xabar berishicha, tay-chi gi mashqlari ko'plab jismoniy kasalliklarga, shu jumladan artrit, yurak kasalliklari, Parkinson kasalligi va insultga qarshi foydali. Xususan, qo'l harakati bilan mashq bajarish harakat orqali qon aylanishining ko'payishini va qo'llaringizni silkitib harakatlanishni rag'batlantiradi, bu sizning yurak-qon tomir tizimingizga foydali ekanligini va tibbiy yordamga qanday yordam berishi mumkinligini namoyish etadi. yurakning.

Qi Gong dasturini boshlash

"Ajdaho Qigong" asarida Maykl Styuard qi gongning afzalliklari haqida bilib olishning eng yaxshi usuli bu o'zingiz sinab ko'rishdir deb yozadi. Tai chi sinfiga qatnashish orqali siz qi gong tamoyillarini o'rganasiz, ammo agar siz boshqa amaliyotdan tashqari faqat qi gongga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, siz qi gong o'qituvchisini, shaxsiy o'qituvchini topishingiz mumkin, u sizga o'rganganingiz va ishlayotganingizda yo'naltirishi mumkin. energiya bilan. Qi gong darsligini kitob yoki DVD-dan olish mumkin, ammo Styuardning ta'kidlashicha, o'qituvchi bilan shaxsiy munosabatdan video o'qish yoki tomosha qilish kabi shaxsiy bo'lmagan usul bilan gaplashish mumkin emas.