Ma'lumot

Akrobatik mashqlar


Akrobatika ko'pincha gimnastika bilan bog'liq, ammo ular boshqa ko'plab sport turlari, shu jumladan jang san'ati, erkin yugurish, skeytbord, xushchaqchaq etakchi va raqs. Akrobatika muvozanatni, moslashuvchanlikni, epchillikni, muvofiqlikni va kuchni talab qiladi va sizga umumiy fitness va chidamlilikka yordam beradi. Akrobatik mashqlarning ba'zi misollariga qo'l ushlagichi, aravacha va bar, yoki uzuk, belanchak kiradi.

Akrobatika haqida

Akrobatik mashqlar bepul og'irliklar, qarshilik og'irliklari yoki vazn mashinalarini ishlatishdan ko'ra, mushaklarni kuchaytirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun o'z vaznidan foydalanishga qaratilgan. CNN Health-ga ko'ra, akrobatik mashqlar sizning badaningizning og'irligini barda va qavatda ishlatib, bir qator kuch mashqlarini bajarish uchun ishlaydi. Egiluvchanlik, muvofiqlashtirish va kuchlilik, mushaklarni turli xil pozitsiyalarda otish, ushlab turish va ushlab turish talab etiladi.

Qo'l ushlagichlari

Qo'l tayoqlari - bu akrobatik mashq bo'lib, tanangizni tekis va oyoqlarini havoda ushlab turganda, o'zingizni pastga tushirishingizni talab qiladi. Ushbu mashq sizning qo'llaringiz, elkangiz, yadroingiz va orqangizda ishlaydi, shu bilan birga umumiy kuch va muvozanatni yaxshilaydi. Siz tanangizning yuqori kuchi va muvozanati yaxshilanmaguncha muvozanat uchun devorni ishlatishni boshlashingiz kerak. Qo'lingizni oldingizda, sizning o'rtangizda va devor orasida erga tekis joylashtiring va tanangizning holatini o'zgartirib, oyoqlarini havoga sekin urib qo'ying. Qo'llaringizni to'g'ri va elkangizni qulflang. Oyoqlarni ushlab turish va kestirib va ​​yelkangizni tekislangan holda pozitsiyani muvozanatlash uchun devorni ishlating. Ushbu pozitsiyani yadro va yuqori tanani mustahkamlash uchun imkon qadar ushlab turing. Asta-sekin devoringizdan uzoqlashing, chunki sizning kuchingiz yaxshilanadi.

Aravachalar

Aravacha - bu tananing holatini o'zgartirib, keyin tik holatiga qaytish uchun qo'llaringiz va oyoqlaringizning kuchini ishlatishingizni talab qiladigan akrobatik naycha. Bu yanada rivojlangan akrobatik chayqalishlarning aniq dalilidir, aylanish, piyoda yurish va antennani o'z ichiga oladi, chunki bu mashq yuqori kuchni va muvozanatni rivojlantirishda ishlaydi. Aravachani bajarish uchun qo'llaringizni boshingizdan boshlang, oldingizda kuchli oyog'ingizni ishora qiling, oldinga egilib, og'irlikni oldingi oyog'ingizga o'tkazing va qo'llaringizni erga qo'ying. Oldingizda o'ng oyog'ingiz bilan boshlasangiz, avval o'ng qo'lingiz bilan polga tegib turing. Oyoqlaringizni tanani yon tomonga va oyoqlaringizni V shaklidagi holatda ushlab turadigan holatiga qadar tepib turing. ISport Gimnastika ma'lumotlariga ko'ra yuqoriga ko'tarilishning oxirgi oyog'i pastga tushadigan birinchi oyoq va pastga tushadigan birinchi qo'l bo'lishi kerak. Ushbu mashqni doimiy harakatda bajarish va tananing yuqori kuchi va muvozanatini yaxshilash uchun takrorlash kerak.

Barlar va halqalar bilan chayqalish

Terish bu asosiy va yuqori tana kuchini oshirish, chaqqonlik va muvofiqlikni yaxshilash uchun ideal akrobatik mashqdir. Vertikal doiralarni yasashga tayyorlash uchun burilish barlarda yoki halqalarda amalga oshirilishi mumkin. Suzish mashqini bajarish uchun qo'llaringizni barga buring yoki elkangiz kengligidan bir oz ko'proq halqalarni oling. Qo'llaringizni tekis va tanangizni tekis cho'zilgan holatda boshlang. Oyoqlarini oldinga siljiting, so'ngra qo'llaringizni va oyoqlaringizni har doim tik holda ushlab, ularni kemerli tana holatiga qaytaring. Vertikal doiralarni oldinga yoki orqaga aylantirishga tayyorlanish uchun kuch va kuch olish uchun ushbu harakatni takrorlang.