Ma'lumot

Counter Pushups va boshqalar. Tizza mushuklari


Faol yuqori tana kuchaytiruvchisi bo'lsa-da, itarish oson ish emas. Faqatgina oyoqlari va qo'llari polga qo'yilgan asosiy surish - bu oldinga mashq qilish uchun oraliq. Agar siz mashg'ulotni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, jarohatdan xalos bo'lsangiz yoki mashqlar turlarini izlayotgan bo'lsangiz, egilgan tizzalar va countertop pushuplari echimni taklif qiladi. Ikkala tur ham sizning yuqori tanangizni mustahkamlaydi, tiklanadigan imtiyozlarga ega va jihozsiz amalga oshiriladi. Har qanday jismoniy mashqlar singari, shifokoringiz bilan tanangiz uchun itarish vositalarining xavfsizligi to'g'risida gapiring.

Stol usti

Hisoblagichni surish uchun beldan yuqori stol usti yoki stol ishlatiladi. Qo'lingizni stolga elkalaringizdan biroz kengroq masofada joylashtiring. Stoldan oyog'ingizni ikki-uch fut nariga qadam qo'ying. Oshqozoningizni torting va umurtqa pog'onangizni to'g'rilang, shunda tanangiz boshingizdan oyoqgacha chiziq hosil qiladi. Inhale, tirsaklaringizni buking va ko'kragingizni peshtaxtaga tushiring. Nafas oling, qo'llaringizni to'g'rilang va boshlang'ich holatiga qayting.

Egilgan tizzalar

Erga egilgan tizzadan yuqoriga ko'tarishni bajaring. Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang. Qo'llaringiz bilan elkangiz ostiga kaftlaringizni tekis qilib qo'ying. Boshingizni tizzangizga to'g'ri chiziq hosil qilmaguningizcha, tizzangizni kestirib, polga bosib, tizzangizni orqaga siljiting. Inhale, tirsaklaringizni buking va ko'kragingizni erga tushiring. Nafas oling, qo'llaringizni to'g'rilang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqangizni himoya qilish uchun pushupni bajarayotganda oshqozoningizni mahkam ushlang. Bo'yiningizni himoya qilish uchun erga qarab turing.

Mushaklar

Ikkala turdagi pushuplar ko'kragingizda, tricepsda, yuqori qo'l va elkalaringizda kuchni yaxshilaydi. Yelkangizni barqarorlashtirish uchun yuqori orqa tarafdagi mushaklar ishlatiladi. Orqangizni barqarorlashtirish uchun yadroingizdagi mushaklar. Stakanni bosish sizning ko'krak kuchining markazini pastki pektoral sohangizga yo'naltiradi. Ikkala mashq ham mushaklarning kuchlanishini yaxshilaganligi sababli, mushaklarni tuzatish uchun mashg'ulotlar orasida bir yoki ikki kunlik dam olishga imkon bering.

Progressiya

Bosqichlarni progressiyada ishlatishda, countertop o'zgaruvchisidan boshlang. Hisobni itarish bükülmüş tizzadan pushupga qaraganda osonroq. Buning sababi, tortishish kuchi tanangizga qanday tushishini anglatadi. Jismoniy mashqlar paytida sizning oyoqlaringiz yoki tizzalaringiz bu harakatlanadigan o'qdir. Sizning tortishish markazi sizning itarish uchun qarshilikni ta'minlaydi. Stol ustidagi surish moslamalari kamroq qarshilikka ega bo'lgan kichikroq og'irlik markazini taqdim etadi. Kuchingiz yaxshilangani sayin, bukilgan tizzadan yuqoriga ko'tarilish.


Videoni tomosha qiling: Gatos Com Medo De Pepinos - Gatos Contra Pepinos - Gatos Engraçados 2016 (Iyun 2021).