Ma'lumot

Suv aerobikasining ta'rifi


Aerobik mashqlar, yurak-qon tomir mashqlari deb ham ataladi, bu katta mushak guruhlarini mashq qiladigan, yurak urish tezligini oshiradigan va o'pkangizning ishini qiyinlashtiradigan har qanday mashqdir. Suv aerobikasi - bu suvda sodir bo'ladigan va odatda har xil mashqlardan tashkil topgan aerob mashqlarining shakli. Suv aerobikasida deyarli har bir kishi qatnashishi mumkin bo'lsa-da, sport bel og'rig'i bo'lgan odamlar, keksa odamlar yoki nozik suyak tuzilishi bo'lgan odamlar va tanalariga haddan tashqari kuch sarflamasdan vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi. Oddiy suv aerobikasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Sog'liq uchun foydalari

Suv aerobikasi deyarli barcha odamlarga foyda keltirishi mumkin, chunki bu mushaklarning asosiy guruhlariga sharoit yaratadi va sizning yuragingiz va o'pkangizga ishlaydi. Jismoniy mashqlarning ushbu o'ziga xos shakli keksa yoshdagilar kabi mo'rt suyaklari bo'lgan insonlar uchun ayniqsa foydalidir. Harakatlar ritmik va suv bilan shartlangan, shuning uchun bo'g'imlarga nisbatan kamroq stress mavjud. Suv, shuningdek, homilador ayollar yoki juda qizib ketgan odamlar uchun yanada qulay muhit bo'lishi mumkin. Suv aerobikasini mashqlar uchun asosiy manba qilib, iliq oylarda salqin bo'ling.

Tayyorgarlar

Suv aerobikasi sinfiga qo'shiling yoki o'zingiz ishlab chiqing. Sizga yaxshi mos keladigan va suvda erkin harakatlanishingizga imkon beradigan cho'milish kostyumini kiying. Suv poyabzali ixtiyoriy, ammo qo'shimcha qulaylik berishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida uzun sochlarni yuz va ko'zlardan uzoqroq tutish uchun suzish qalpoqchalarini kiyish mumkin. Agar siz uyushgan sinfda bo'lsangiz, o'qituvchi qo'shimcha jihozlar bilan ta'minlanishi mumkin, masalan, ugra va kikbord kabi.

Mashqlar

Suv aerobikasi turli xil mashqlar guruhidan iborat. Agar siz kattaroq sinfning a'zosi bo'lsangiz, ustozingiz sizni bularning ko'pi bilan tanishtiradi, ammo bir nechtasini bilsangiz, mustaqil ravishda ishlash oson. Hovuzning sokin burchagini boshqa suzuvchilarsiz toping. Suv sizning ko'kragingizga qadar bo'lishi kerak. Suvni sekin yurish yoki sekin sakrash bilan isinishni boshlang, qadamingizni asta-sekin oshiring. Mashg'ulotni tizzalarni ko'tarish va sakrash o'rindiqlarini sinab ko'rish orqali aralashtiring. Yuqori korpusda mashq bajarish uchun suv og'irligini qo'shing yoki suzuvchi moslama kabi suzuvchi qurilmada pastga tushiring.

Xavfsizlik masalalari

Har doim suv aerobikangizni mashg'ulotni isinish va sovutish bilan boshlang. Suvga kirishdan oldin va mashg'ulotdan keyin mushaklarni siqib qo'ymaslik uchun basseyn tomonida mashqlarni bajaring. Qulay haroratda ishlang. Hovuz juda issiq bo'lsa, ko'ngil aynishi mumkin. Suv shishasini basseyn chetida ushlab turing, bu sizning mashg'ulotingiz davomida namlanib turishi kerak. Agar siz suzish qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, mashg'ulotlarga kirishishdan oldin mashg'ulotlar olib boring va agar siz suzishni boshlayotgan bo'lsangiz, tegishli chuqurlikdagi nazoratli suvda qoling.