Ma'lumot

Oyoqlar sonini kamaytirish uchun dietalar


Nopok dietalar sizning ovqatlanish usulingizni o'zgartirish orqali tanangizning muayyan joylariga yo'naltirilishi mumkinligi ko'rinishi mumkin, ammo bunday emas. Oyoq va dumba hajmini kamaytirish mashqlar bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish dasturini talab qiladi; mashqlaringizni dietangizga qaraganda osonroq muammoli sonlaringizga va kalçalaringizga qaratishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish

Sizning soningiz va biqiningizdan yog'ni olib tashlaydigan sehrli oziq-ovqat yo'q bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish rejasi siz olib yurgan tana yog'ining umumiy miqdorini kamaytirishi mumkin. Agar siz nok shakliga ega bo'lsangiz va yog'ingizning ko'p qismini soningizda va dumbaingizda tashiydigan bo'lsangiz, demak, bu sog'lom ovqatlanish sohasi. Kaloriya iste'molini kamaytiring, ammo kaloriyalar bilan aqlli tanlov qiling. Muzqaymoq kabi ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lmagan bo'sh kaloriyalarni o'tkazib yubormang va o'rniga yog'siz go'sht, meva va sabzavotlar va yuqori tolali ovqatlar tanlang. Ko'p suv iching; u kiruvchi kaloriyalarni tozalash va yog'ni yo'qotish uchun tolalar bilan ishlaydi.

Metabolizmni kuchaytiradigan oziq-ovqat

Yog 'yoqadigan ovqatlar kaloriya past dietasi va to'g'ri jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlatilganda, bo'yningizda va soningizda to'plangan yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Faqatgina bunday ovqatlarni iste'mol qilish sizga oyoq va orqa tomondan yordam bermaydi, ammo ular metabolizmni kuchaytiradi va tanangizni vazn yo'qotishga moyil qiladi. Albatta yashil choy iching - shakarsiz - va ovqatga ziravorlar bilan qalampir yoki qizil qalampir parchalari, sarimsoq yoki zanjabil qo'shing. Imkoniyat va greyfurt iste'mol qilganingizda go'shtni soya bilan almashtiring. Boshqa meva sharbatlari bilan bir qatorda greyfurt mevasi sharbatidan saqlaning, chunki ular tarkibida meva tarkibiga ko'ra shakar ko'p va sog'lom tolaga ega.

Harakatlaning

Kardiyo mashqlari sizning yurak urishingizni oshiradi va yog 'yoqadi. Bu butun tanangiz ustida ishlaydi, ammo ularning hajmini tezroq kamaytirishga yordam berish uchun siz tanangizning boshqa qismlariga qaraganda ko'proq oyoq va dumba bilan ishlaydigan kardio mashqlarini tanlashingiz mumkin. Yugurish juda yaxshi yog 'yoqadigan mashqdir, ammo siz shuningdek uyingizdagi zinapoyadan sakrashingiz, kik-boks bilan shug'ullanishingiz yoki velosiped haydashingiz mumkin. Agar siz statsionar velosipeddan foydalanayotgan bo'lsangiz, qarshilikni past darajada ushlab turing; haddan tashqari qarshilik semizlikni yo'qotgan taqdirda ham sonlaringizni bir xil darajada ushlab turishi mumkin.

Qarshilik mashqlari

Kardiyodan tashqari, qarshilik mashqlari yordamida muammoli joylaringizni yo'naltiring. Yangi boshlaganingizda, qarshilik sifatida faqat o'z vazningizdan foydalaning, so'ngra qo'shimcha qarshilik ko'rsatish uchun qo'l og'irliklarini qo'shing. Oyoqlaringizni va kalçalaringizni ishlashga yordam beradigan mashqlar orasida o'pka, siqish va oyoqlarni ko'tarish kiradi. Pastki va yuqori tanangizni ishlaydigan muqobil kunlar; umumiy yog 'yo'qolishi butun vujud mushakni qurishda yuzaga keladi. Mushaklaringizni yumshoq va ozg'in saqlash uchun past og'irliklarga va yuqori takrorlanishga rioya qiling; Katta vaznli va past takrorlashlar mushaklarning katta hajmiga olib keladi, bu sizning soningiz va dumbangizning hajmini kamaytirmaydi.

Resurslar