Ma'lumot

Yugurish va arg'amchini arqalash o'rtasidagi farq nima?


Yugurish ipi kardiorespiratuar jismoniy tayyorgarlikni rivojlantiradi, reaktsiya vaqtini yaxshilaydi va mushaklarning kuchini oshiradi, shuning uchun ko'plab sportchilar umumiy jismoniy mashqlar uchun mashq dasturlarida arqon bilan sakrashni o'z ichiga oladi. Yugurish ipi ham chaqqonlikni rivojlantiradi, bu esa muvozanatni va pastki tana mushaklarini muvofiqlashtirishni samarali mashq qiladi. Biroq, sakrash arqonini arg'imchoq bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Bokschilar kabi ba'zi sportchilar mashqlarda qiyinchiliklarni kuchaytirish uchun arqon bilan sakrash kabi turli xil o'zgarishlardan foydalanadilar.

Arqon bilan sakrash

Arqon bilan sakrashning asosiy shakli arqonning har bir belanchagi bilan ozgina sakrashni, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tutishni o'z ichiga oladi. Har bir inqilobda bir marotaba sakrash eng oson, ammo uning o'rniga ikkita kichik xop qilish mashqni qiyinlashtirishi va katta jismoniy foyda keltirishi mumkin. Arqonning sakrashini yanada kuchaytirishning boshqa usullari arqonni tezroq sakrash va yerdan balandlikka sakrashni o'z ichiga oladi. Avvaliga, barqaror ritmni o'rnatishga va harakatlarga o'rganishga e'tibor qarating.

Sakrash arqoni

Arqondan sakrash asoslarini puxta o'rganganingizdan so'ng, arqon tortish bo'yicha harakatlaning. Arqonni tashlab ketish uchun odatdagidek arqonni oldinga siljiting. Ammo ikkala oyog'ingizni bir-biringizga yaqin sakrab o'tirishning o'rniga, xuddi shu tarzda harakatlaning, shunda oyog'ingiz oldinga, oyoq barmog'ingizni oldinga siljitib turing. Arqon avval sizning oldingi oyog'ingiz ostidan, keyin oyoq tagidan o'rtada joylashgan holda o'tadi. Agar arqonning navbatdagi tebranishiga umid qilsangiz, oyoqlaringizni o'rnini o'zgartiring.

Mutaxassis tushunchasi

Martin Uinkning "RopeSport: Aralash mashqlar" kitobida aytilishicha, arqondan sakrab o'tirishda faqat oyoqlaringizni havoda ko'tarmaslik kerak - keng tarqalgan boshlang'ich xatosi. To'p sizning oldingizda erga tushmasdan oldin, oldinga siljigan oyog'ingiz ostida yurishingiz kerak.

Ko'rib chiqishlar

Arqonni yoqib yuboradigan kaloriyalar soni sizning mashq darajangizga bog'liq, lekin siz tanlagan uslubingizga bog'liq emas. Masalan, arqonni tashlab ketish odatiy arqadan sakrashdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflamasligi mumkin, garchi yanada qiyin harakat pastroq tanani muvofiqlashtirishni yaxshilasa. Ammo, agar siz odatdagidan ko'ra jismoniy kuchliroq arqon bilan sakrash uslubini tanlasangiz - masalan, har bir sakrashda tizzangizni iloji boricha balandroq ko'tarishga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz - qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.