Ma'lumot

Endomorflar va ektomorflardagi farq


Tana turlari uch toifaga bo'linadi: endomorflar, ektomorflar va mezomorflar. Endomorflar va ektomorflar tana turi spektrining qarama-qarshi uchlarida yotadi; ammo, ko'pchilik odamlar faqat bitta tana turiga xos xususiyatlarga ega emas. Siz, aslida, ikkala endomorf va ektomorf xususiyatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Turli xil tana turlari bilan bog'liq kuchli va zaif tomonlarini tushunish sizga o'zingizning tanangiz uchun yanada samarali mashqlarni ishlab chiqishda yordam beradi.

Tana shakli

Klassik ektomorflar ingichka, nozik qurilgan, uzun qo'llari va oyoqlariga ega. Ularning kestirib, odatda elkalaridan biroz kengroqdir. Endomorflarda, odatda, dumaloq torsosli qisqa qo'llar va oyoqlar mavjud. Odatda elkalari kalçalariga qaraganda kengroqdir. Endomorflar odatda ortiqcha vaznga ega.

Kuchli tomonlar

Ektomorflar uzun, ozg'in mushaklarga ega va odatda juda moslashuvchan. Ular juda samarali asab tizimlariga ega va stimullarga tezda javob berishadi. Ektomorflar singari tabiiy darajada moslashuvchan bo'lmasada, endomorflar doimiy ravishda cho'zilib tursa, juda moslashuvchan bo'lishi mumkin. Endomorflar, shuningdek, yurak-qon tomirlarining chidamliligi va mushaklarning kuchini juda oson shakllantirishi mumkin, ammo bu tana turlarining uchdan bir qismi - mezomorflar singari oson emas. Endomorflar juda samarali ovqat hazm qilish tizimiga ega bo'lganligi sababli ular ovqatlanadigan ovqatlardan ozuqaviy moddalarni osongina so'rishadi.

Zaifliklar

Ektomorflarda samarasiz yurak-qon tomir va mushak tizimlari mavjud. Shu sababli, ektomorflar chidamlilikni talab qiladigan mashqlar bilan kurashadilar va mushaklarni juda sekin quradilar. Bundan tashqari, klassik ektomorfning ovqat hazm qilish tizimi samarasiz. Ektomorflar ozuqaviy moddalarni yaxshi o'zlashtirmaydi va ular gipoglikemiya va anemiyadan aziyat chekish tendentsiyasiga ega. Endomorf tana turining asosiy kamchiliklari shundaki, bu odamlar og'irlikni juda oson olishadi. Agar endomorflar parhezlariga e'tibor bermasa, ular osongina ortiqcha vazn yoki semirib ketishi mumkin.

Buning oqibatlari

Jismoniy mashqlar dasturlari sizning tanangiz turiga bog'liq bo'lgan zaif tomonlarga qaratilgan bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz ektomorf bo'lsangiz, yurak-qon tomir chidamliligi va kuch-quvvat mashg'ulotlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz mushaklarning massasini qurmoqchi bo'lsangiz, og'ir vaznli mashqlar bilan kam sonli takroriy mashqlarni bajaring. Endomorflar yurak-qon tomir mashqlariga ko'proq e'tibor qaratishlari kerak, bu mashqlar turidan vazn yo'qotish uchun foydalarni ko'paytirish uchun ideal.