Ma'lumot

Oshqozon yog 'va mushaklarini qanday farqlash mumkin


Ko'p odamlar ortiqcha yog'larni qorin bo'shlig'ida saqlashga moyil, garchi odamdan odamga farq bo'lsa. Yog 'visseral bo'lishi mumkin - sizning ichki a'zolaringizni atrofida yoki aniqroq teri osti yog' sizning kindik mintaqangizda qoqilib ketishi mumkin. Oshqozon mushaklarini o'rab turgan yog'ning aniq miqdorini aniqlash MRI kabi yuqori texnologiyali tibbiy tekshiruvdan o'tishni talab qiladi. Ammo boshqa usullar sizning qorningiz atrofidagi mushak-yog 'nisbati haqida yaxshi rasmni taklif qilishi mumkin.

1-qadam

Katta oyna oldida tik turing, keyin elkangizni oynaga qarating. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. Agar qorin atrofida egri, yumaloq shaklni ko'rsangiz, unda sizda qo'shimcha yog 'bor. Agar sizda "oltinchi paket" bo'lsa, siz qorin bo'shlig'ida mushaklarning oltita qattiq va to'rtburchaklar qismini ko'rasiz.

2-qadam

Oshqozon mushaklarini torting, keyin barmoqlaringizni qorningizga bosing. Ostidagi qattiq joy mushakdir. Yuqoridagi bo'shashgan yog '.

3-qadam

Tasma o'lchovi bilan belning atrofini o'lchang. Lentani pol bilan parallel ravishda ushlab turing va normal nafas olayotganda kindik atrofida aylantiring. Eng yaxshi aniqlikni ta'minlash uchun bir nechta o'lchovlarni bajaring. Mushak yog'dan ko'ra zichroq bo'lganligi sababli, sizning belingizni o'lchashdagi har qanday o'zgarish kattaroq yoki kichikroq bo'lishi, ehtimol siz yog 'to'plaganingiz yoki yo'qotganligingizni anglatadi.

4-qadam

Beldan kestirib, nisbatingizni tekshiring. Bel o'lchovingizni eng tor joyida aniqlang, so'ng kestirib, eng keng nuqtasida o'lchang. Bel o'lchovini kestirib o'lchash bilan ajrating. Bu nisbat qanchalik katta bo'lsa, oshqozon yog 'miqdori shuncha ko'p bo'ladi. Masalan, Garvard tibbiyot maktabida aytilganidek, ayollarda 0,8 va undan yuqori nisbat yurak xastaligi yoki qon tomir xavfini oshiradi.

5-qadam

Sizning mashqlar dasturi orqali yog 'yo'qotganingizni aniqlang, sizning o'rtangizga juda mos keladigan shimlarni toping. Jismoniy mashqlar dasturini taxminan bir oy davomida bajaring, keyin yana shim kiyib ko'ring. Agar hozir sizning qorningiz va shimingiz o'rtasida bo'shliq bo'lsa, bu masofa siz yo'qotgan taxminiy yog 'miqdoridir.

6-qadam

Sizning tanangizdagi yog 'miqdorini aniqlash uchun malakali tibbiyot mutaxassisidan terini parvarish qilish bo'yicha sinovni oling. Kalipers sizning vistseral yog'ingizni o'lchay olmaydi, ammo test sizga oshqozon mushaklari tepasida o'tirgan yog 'miqdori haqida ma'lumot berishi mumkin.

Resurslar