Ma'lumot

Kaliy tarkibida yuqori miqdorda ichimliklar


Kaliyga boy dieta yuqori qon bosimi, insult, osteoporoz va buyrak toshlari xavfini kamaytirishi mumkin. Ammo, Amerikadagi barcha kattalarning 2 foizidan kamrog'i etarli miqdorda kaliy iste'mol qiladi, deb xabar beradi tadqiqotchilar 2012 yilda "Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnali" da e'lon qilingan. Tibbiyot institutining Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi, 19 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar kuniga 4700 milligramm kaliy iste'mol qilishi kerakligini aytdi. Kaliyga boy ingredientlarga boy ichimliklarni tanlash sizning talabingizga javob beradi.

Sabzavot sharbatlari

AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti ma'lumotlariga ko'ra, 1 stakan konservalangan sabzi sharbatida 689 milligramm kaliy mavjud yoki bu kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik yordam miqdorining qariyb 15 foizini tashkil qiladi. Sabzavot sharbatining ba'zi savdo markalarida har kubok uchun 680 milligramm kaliy bo'lishi mumkin, ammo ular tarkibida natriy miqdori ham yuqori bo'lishi mumkin. Sog'lomroq variant uchun o'zingizning sabzavotlarni sharbatlang. 1 stakan ismaloqni o'z ichiga olgan uy qurilishi o'simlik sharbati 574 milligramm kaliyni ta'minlaydi. Boshqa yuqori kaliyli sabzavotlarga qovoq va boshqa quyuq yashil, chard, lavlagi ko'kati yoki kale kabi bargli sabzavotlar kiradi.

Meva sharbatlari

1 stakan olxo'ri sharbatini tayyorlashda 707 milligramm kaliy mavjud bo'lib, bu kattalar uchun zarur bo'lgan mineralning kunlik ehtiyojining 15 foizini tashkil qiladi. Bir stakan yangi apelsin sharbatida 500 miligram kaliy bor, va har kubokda mandarin sharbati 443 milligrammdan iborat. Agar siz ularni sharbat shaklida iste'mol qilsangiz, sizning kaliyingizni ko'paytirishi mumkin bo'lgan boshqa mevalar tarkibiga kantalupes kiradi, ular har kubokda 500 milligramm kaliyga ega va kivi, qulupnay, mango va nektarinlar, ularning barchasida bitta xizmatda 250 milligramm kaliy mavjud.

Milkshakes

Kaloriya va yog 'miqdori kam bo'lgan, ammo muhim ozuqalarga, shu jumladan kaliyga boy bo'lgan sut shirakchalarini yaratish uchun kam yoki yog'siz sut mahsulotlaridan, masalan sut va yogurtdan foydalaning. 1 stakan yog'siz sutda 382 milligramm kaliy mavjud; shakarsiz yog'siz yogurt tarkibida ko'proq narsa bor, har bir kubogi uchun 580 milligram. Muzlatilgan bananni 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, sut va yogurt bilan aralashtirib, siz 1000 milligramm kaliyni ta'minlaydigan sut stakaniga ega bo'lasiz.

Smoothies

Smoothies barcha kaliyga boy meva va sabzavotlarni birlashtiradi. Sizning ta'mingizga mos keladigan har qanday aralashmani ishlatishingiz mumkin, "New York Times" oziq-ovqat yozuvchisi Marta Rose Shulman yangi apelsin sharbati, nokning yarmi, arugula, yong'oq va bir necha osh qoshiq oddiy qatiqni o'z ichiga olgan bitta silliqni tavsiya qiladi. Har bir xizmat uchun, bu smetana taxminan 500 milligramm kaliyni yoki kuniga kattalar uchun kerak bo'lgan miqdorning 10 foizini ta'minlaydi.


Videoni tomosha qiling: JINSIY QUVVATNI DORILARSIZ OSHIRISHNING 9 TA USULI (Yanvar 2022).