Ma'lumot

Sakkizta hisoblangan bodibilderlar nima?

Sakkizta hisoblangan bodibilderlar nima?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dastlab AQSh harbiy-dengiz kuchlari tomonidan yangi xodimlarni tezda shakllantiradigan vosita sifatida ishlab chiqilgan, sakkiz kishilik bodibilder to'rt bosqichli burpi mashqining o'zgarishi. Sakkizta sonli bodibilderlar asosiy mushak guruhlarining aksariyatida ish olib boradilar va bir marta takrorlashning sakkizta alohida harakatlarini o'z ichiga olgan intensiv mashqdir. Sakkizta bodibildingni yaratish har kimga ham nasib etavermaydi, lekin ularni muntazam ravishda bajaradiganlar uchun mushaklarning rivojlanishi va vazn yo'qotishiga ta'siri ko'pincha katta ahamiyatga ega.

Sakkizlik bodibilderlar

Sakkizta hisoblangan bodibildingchilar doimiy pozitsiyadan boshlaydilar. Dastlabki hisoblash qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga tekkizib, siqilgan joyga tushishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi hisob-kitob uchun bir oz sakrab turing va oyog'ingizni orqaga torting, shunda siz taxta holatidasiz. Uchinchi va to'rtinchi hisoblar pushupni o'z ichiga oladi; tanangizni uchta songa tushiring va to'rtinchi hisoblagichga tiklang. Beshinchi va oltita hisob-kitoblar ham bir-biriga bog'liq bo'lib, ularning beshini hisoblab, oyoqlaringizni bir-biringizga tepib, oyoqlarni yoyib, orqa tomondan taxtadan tiklangan oltitani sanab o'tamiz. Ettinchi son sizni qo'llaringiz va oyoqlaringizni erga qo'yib, sakkizinchi raqamga ko'tarilishingiz va asl holatiga qaytishingizga olib keladi.

Takrorlashlar

Sakkizta bodibilding bilan shug'ullanayotganda takrorlash soni sizning hozirgi fitness darajangizga va chidamliligingizga bog'liq. Sportchilar va Navy SEALS bitta sessiyada yuzlab sakkizta bodibilding bilan shug'ullanishlari mumkin bo'lsa-da, siz boshlanganda ulardan bir nechtasini bajarish bilan kurashishingiz mumkin. Takrorlash uchun maqsadlarni belgilashning yaxshi usuli bu mashq qilish va davom ettirish uchun juda charchashdan oldin qancha sakkizta bodibildistni ko'rishingiz mumkin, keyin bu sonning to'rtdan uchiga maqsadingizni qo'ying. Mashqdan doimiy foyda olish va plato ta'siridan qochish uchun sakkizta bodibilding bilan shug'ullanishga odatlanib qolganingizdan so'ng, har bir necha haftada takrorlashni asta-sekin oshirib boring.

Foyda

Sakkizta hisoblangan bodibilderlar qo'llar va oyoqlarning mushaklarini, shuningdek yadro, kestirib, fleksorlar, latlar, pektorallar va elkalarni ishlaydi. Jismoniy mashqlar yurak va o'pkalarni ham ishlaydi, qon aylanish tizimingizni yaxshilaydi va chidamliligingizni oshiradi. Sakkizta bodibildingni bir necha marta takrorlash natijasida butun mushaklarning rivojlanishi va vazn yo'qotishga yordam beradigan kaloriyalarning ko'payishi kuzatiladi. Kuydirilgan kaloriyalar soni sizning vazningizga, bajarilgan takrorlashlar soniga va mashqni bajarish tezligiga bog'liq.

Ko'rib chiqishlar

Ular yangi xodimlarni jalb qilish niyatida yaratilgan bo'lsa-da, sakkiz kishilik bodibilderlar endi odatiy bo'lmagan odamlarning tizzalariga tushadigan stress tufayli asosiy mashg'ulotlar paytida foydalanilmaydi. Mashq sizning tanangizga tushadigan muammolardan kelib chiqadigan muammolarni oldini olish uchun sakkizta bodibildingni mashg'ulotlarga kiritmasdan oldin sizning fitness darajangizni baholash uchun doktoringiz yoki sertifikatlangan murabbiy bilan maslahatlashing. Agar sakkizta bodibilding bilan shug'ullanayotganda bosh aylanib, zaif yoki og'riqni his qilsangiz, mashqni darhol to'xtating.