Ma'lumot

Jismoniy mashqlar va uning serotonin va dopamin darajalariga ta'siri


Serotonin va dopamin - bu neyrotransmitterlar, miya kimyoviy moddalari bo'lib, signallarni bir nerv hujayrasidan boshqasiga o'tkazishga imkon beradi. Serotonin kayfiyatni, jinsiy istakni, ishtahani, uyquni, xotirani va haroratni tartibga solishga ta'sir qiladi. Serotoninning past darajasi depressiya bilan bog'liq. Dopamin harakatga, hissiy reaktsiyaga va zavqlanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Dopaminning pasayishi Parkinson kasalligiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar va miya kimyoviy moddalari

Mashq qilish miyangizning qoningizdan serotonin olish va dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishga qodir. 2011 yilda "Skandinaviya Tibbiyot va Sportdagi Sport Jurnalida" nashr etilgan bir tadqiqotda, aerob mashqlarida qatnashgan subyektlarda faqat cho'zish mashqlarini bajargan o'quvchilarga nisbatan serotonin darajasi past bo'lganligi aytilgan. 2003 yilda "Kasallikdagi neyrobiologiya" da chop etilgan maqolaga ko'ra, mashqlar qonda kaltsiy miqdorini oshiradi, bu miyada dopamin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Jismoniy mashqlar va depressiyani boshqarish

Serotoninning past darajasi depressiya bilan bog'liq, shuning uchun miya serotoninni ko'proq iste'mol qilishi depressiyani davolashga yordam beradi. "Skandinaviya tibbiyot va fanlar sportidagi jurnali" da chop etilgan tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, aerob mashqlarini bajargan ishtirokchilar ruhiy tushkunlik darajasidan pastroq. PrimaryPsixiatriya.com saytidagi maqolaga ko'ra, dopaminning past darajasi depressiyaga ham bog'liq bo'lishi mumkin va dopamin darajasining o'zgarishi tanlab olingan serotoninlarni qayta tiklash inhibitori yoki SSRIni depressiyani davolashda ishlatiladigan dorilarning terapevtik foydasini oshirishi mumkin.

Mashq qilishning qo'shimcha ruhiy salomatlik uchun foydalari

"Cleveland Clinic Medicine Journal of Medicine" ga ko'ra, jismoniy mashqlar Parkinson kasalligining oldini olishi yoki hech bo'lmaganda uning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. 2007 yilda "Kasallikning neyrobiologiyasi" da nashr etilgan tadqiqotda biologik mexanizm miyaning dopamin qabul qilishidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bezovtalikni ham kamaytirishi mumkin. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy mashqlar sizning ishonchingizni oshirishi, ko'proq ijtimoiy aloqalarni taklif qilishi va tashvishlardan xalos bo'lishi mumkin.

Qancha mashq va qaysi tur?

Web MD ma'lumotlariga ko'ra, sizni harakatga keltiradigan har qanday mashq sizning kayfiyatingizga yaxshi ta'sir qiladi, jumladan, yurish, yugurish va hatto mashinangizni boqish yoki yuvish. Ba'zi harakatlar kerak. "Skandinaviyadagi tibbiyot va fanlar jurnali sportdagi" maqolada cho'zish mashqlari serotoninni iste'mol qilishni oshirmaganligi aniqlangan. Veb MDning ta'kidlashicha, haftada uch yoki besh kun davomida har kuni kamida 30 daqiqa mashq bajarish depressiya alomatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Hatto bir vaqtning o'zida 10-15 minut yordam berishi mumkin.