Ma'lumot

Bo'yin mushaklarini qanday qilib mashq qilish kerak?


Jismoniy mashqlar tanangizni qattiq va tonik tutishga yordam beradigan bo'lsa-da, bo'yinning mushaklari ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Yoshingiz, genetikangiz, atrof-muhit omillari va og'irlik tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi. Yuzingiz va bo'yin muskullaringiz bo'shashadi va teringizning elastikligi pasayadi, natijada bo'ynida bo'shashgan, sarkma terilari paydo bo'ladi, shuningdek, bu kurka bo'yni deb nomlanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, haftaning uch-besh kunida bo'yningizni maqsadli mashqlar bilan ta'minlash uchun taxminan 10-15 daqiqa vaqt sarflang. Sizga hech qanday uskuna kerak emas va siz mashqni uyda to'g'ri bajarishingiz mumkin

Gulping baliq

1-qadam

Kresloga o'tiring yoki elkangizni pastga va orqa tomonga tik holda tik turing. Iloji boricha bo'yiningizni cho'zayotganingizni tasavvur qiling.

2-qadam

Shiftga qarab turganingiz uchun boshingizni orqa tomonga eging va bo'yningizning old tomonida cho'zilgan his qilasiz. Qo'lingizni bo'yin ostingiz ostiga qo'ying va bo'yningizda cho'zilgan joyni ta'kidlash uchun teringizni engil torting.

3-qadam

Og'zingizni oching va jag'ingizni oldinga silkitib, pastki labingizni shiftga siljiting. Tasavvur qiling, siz baliqqa o'xshab yutmoqdasiz. 10 marta paypaslang va beshta to'plamni to'ldirishni maqsad qiling.

Oldinga Chin Trusts

1-qadam

Kresloga o'tiring yoki tik turing, elkangizni orqaga va pastga torting va bo'yningizni uzing.

2-qadam

Barmoqlaringizni orqaga qaratib, qo'llaringizni bo'yningizga o'rab oling. Sizning kaftlaringiz bo'yningizning old tomonida bir-biriga tegishi kerak.

3-qadam

Boshingizni iloji boricha oldinga silkitib, jag'ingiz bilan harakatga keltiring. Sizning jag'ingizga kirib, bo'yningizning old tomonida cho'zilishni his qilishingiz kerak. Bo'yin va qo'llaringizni harakatsiz ushlab turing - faqat yuzingiz siljishi kerak. Oldinga siljishni uch soniya ushlab turing va 20 marta takrorlang. Ikki to'plamni to'ldiring.

Boshning aylanishi

1-qadam

O'tiring yoki tik turing va oldinga qarab turing. Orqangizni tekis va elkangizni pastga tushiring.

2-qadam

Boshingizni chap tomonga burib, iyagingizni chap elkangizdan yuqoriga ko'taring. Torsoningizni oldinga qarab turing - faqat bosh va bo'yin harakatlanadi. Uch soniya pauza qiling va boshingizni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.

3-qadam

Boshingizni o'ng elkangizga qarab, o'ng tomonga buriling. Tez harakatlanishdan saqlaning - sekin va boshqariladigan harakatlaning. Boshingizni asta-sekin va oldinga qarab burishdan oldin, uch soniya ushlab turing. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlang va uchta takrorlashni bajaring.

Maslahat

  • Sog'lom vaznni saqlash va terining sarkmasını oldini olish uchun to'g'ri ovqatlaning.
  • Teringizni quyosh nurlarini shikastlanishidan himoya qilish uchun 30 va undan yuqori darajadagi quyoshdan himoya qiluvchi faktor bilan keng spektrli kremlardan foydalaning.