Ma'lumot

Sizni yanada xushnud qiladigan mashqlar


Mushaklar tarangligi, qattiq bo'g'inlar va kuchsiz mushaklar qisqa, qattiq va beadab harakatning asosiy aybdorlari hisoblanadi. Yengillik va nafas olish usullari tananing xabardorligini oshirish va oqilona harakatlanishni kuchaytirish uchun stress va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun birlashadi. Siqish mashqlari moslashuvchanlikni oshiradi va tananing muvozanatli va silliq harakatini yaratish uchun harakat oralig'ini yaxshilaydi. Muvozanatni tarbiyalash sizga oyoqlaringizni barqaror saqlashga yordam beradi. Yaxshi yurish va mashq qilish uslubini targ'ib qilish uchun asosiy mashqlarni qo'shing, siz nafis harakat san'atini o'rganmaguningizcha.

Bo'shashgan harakatni mashq qilish

Aksariyat odamlar elkalari, qo'llari yoki oyoqlarida kuchlanishni boshdan kechirishadi, bu ularning harakatlanish uslubiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qo'lingizni mushtingiz bilan mahkam bosib xonani aylanib chiqing. Buruningizdan nafas oling va mushtingizni echib, orqangizga qarab asta sekin og'zingiz orqali nafas oling. Mushaklaringizni ushlaganingizda harakatlaringizning qattiqligiga e'tibor bering, bo'shashganingizdan keyin qanchalik erkin harakat qilganingizga nisbatan. Kuningiz davomida tana kuchlanishiga e'tibor bering va ko'proq harakat qilish uchun tanangizni bo'shashtiring.

Siqish

Stretch mashg'ulotdan so'ng taskin beruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin yoki ish yoki o'yindan keyin sizni hayajonga solishi mumkin. Harakatlarning moslashuvchanligini oshirish uchun buzoqlar, sonlar, dumba, pastki orqa, bo'yin va elkalarning asosiy mushak guruhlarini haftasiga ikki-to'rt marta torting. Oyoq barmoqlarini tegizish kabi har kuni cho'zish tananing pastki qismini ushlab turadi va kunlik mushak va bo'g'imlarning qattiqligini pasaytirish orqali nafislikni oshiradi. Bo'yinning mushaklarini cho'zish uchun asta-sekin boshingizni yon tomonga burang. Qo'llaringizni cho'zing va tanangizning yuqori qismini va silliq harakatlanishini ta'minlang.

Balansga o'rgatish

Balans mashqlari sizning tana harakatingiz paytida tana vaznini o'zgartirish qobiliyatini yaxshilaydi. Ushbu turdagi mashqlar bir oyoqqa, keyin boshqasiga tikilish kabi sodda bo'lishi mumkin. Bir oyoqda ko'zingizni yumib yoki bir oyog'ingizni tik qilib, qarama-qarshi qo'lingizni asta-sekin boshingizdan ko'tarib, qiyinchiliklarni oshiring. Maysalarda, asfaltlanmagan yo'llarda va boshqa tabiiy sirtlarda yurish ham yaxshi muvozanatni saqlashga xalaqit berishi mumkin. Muvozanatni tarbiyalash deyarli har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin va bu sizning kundalik tartibingizga qo'shilganda eng samarali hisoblanadi.

Asosiy mashqlar

O'tirganingizda yoki harakatlanayotganda nafis qiyofangizni yaxshilash uchun yaxshi holatda turing. Muntazam aerobik va kuch-quvvat mashqlari tana vaznini nazorat qilishga, chidamliligini oshirishga va harakatda yaxshi turish va chaqqonlik uchun zarur bo'lgan kuchli suyaklar va mushaklarni yaratishga yordam beradi. Sizning qorin, orqa, kestirib va ​​tos bo'shlig'ingizning asosiy mushaklari sizning umurtqa pog'onangizni barqarorlashtiradi va siz qilgan har bir harakat uchun, shuningdek yaxshi holatda bo'lish qobiliyatingiz uchun javobgardir. Kuchli mashq mashg'ulotiga pushup yoki taxtalarni qo'shing yoki qo'shimcha qiyinchilik uchun barqarorlik to'piga o'tiring. Xushmuomalalik bilan harakat qilish o'rganish uchun vaqt talab qilishi mumkin, ammo amaliyot va sabr-toqat bilan keladi.

Resurslar


Videoni tomosha qiling: You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Iyul 2021).