Ma'lumot

Oshqozoningizni kichkina qiladigan mashqlar


Sizning oshqozoningiz atrofida og'irlik orttirish salbiy o'zini o'zi tasvirga olib kelishi mumkin, ammo bu juda xavflidir. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, sizning o'rtangizda ortiqcha funtni kiyib olish, boshqa holatlar qatorida, yurak kasalligi, uyqu apnesi va 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Dyuk Universitetining 2011 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kuchni mashq qilish oxir-oqibat hiyla-nayrangga olib keladi, qorin yog'ini kamaytirish odatdagi aerobik mashqlar yordamida eng tez amalga oshiriladi.

Maqsadni belgilash

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik yoki 75 daqiqalik intensiv aerobik faoliyat bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Yugurish va raqsga tushish singari mashg'ulotlar o'rtacha ish hisoblanadi, yugurish va arqonlar bilan sakrash esa kuchli mashqlardir. Qorin yog'ini kamaytirish uchun siz qattiq mashqlar yoki uzoq mashg'ulotlar qilishingiz shart emas. Dyuk tadqiqotlariga ko'ra, o'rtacha yoki kuchli intensivlik mashqlarini tanlaysizmi, odatdagi aerobik mashqlar yog 'yoqishi va qorin hajmini kamaytirishi mumkin.

Uzoq muddatli sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirish, shuningdek, ortiqcha qorin yog'ini kesish uchun ham muhimdir. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan, ayniqsa trans va to'yingan yog'lardan saqlaning va butun don, meva, quyuq yashil va to'q sariq sabzavotlarni qo'shishga e'tibor bering.

Yurish va yugurish

Yurish sog'lig'ingizni yaxshilaydi va hatto oshqozon hududida yog 'yo'qotishga yordam beradi. Mayo klinikasining doktori Edvard Laskovskiyning so'zlariga ko'ra, qisqa va tez-tez bajariladigan mashg'ulotlar hafta davomida ko'proq va ko'proq tarqaladiganlarga o'xshash natijalarni beradi.

Tana yaxshilangan sari, yugurish kabi yanada faol faoliyatga o'tishni boshlang. Faoliyat qanchalik faol bo'lsa, u ortiqcha yog'ni tezroq yoqib yuboradi. Agar siz aerobik mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, haftada ikki marta 10-15 daqiqadan boshlang. Faoliyatni aerobik mashq deb hisoblash uchun siz kamida 10 daqiqa to'xtamasdan borishingiz kerak.

Suzish

Suzish xo'ppozni ma'lum darajada ishlatishi mumkin, ammo qorin yog'ini yo'qotishda uning asosiy vazifasi ortiqcha kaloriyalarni yoqishdir. Suzish chovgumlari kuchli intensiv mashqdir, suv aerobikasi odatda o'rtacha intensivlik toifasiga kiradi. Aerobik mashq sifatida suzish odatlanib qolishi mumkin. Har 10 daqiqada tanaffus qilish sizga yordam beradi.

Velosport

Velosiped minish sizga tashqariga chiqishga, bir nechta topshiriqlarni bajarishga va ortiqcha yog'larni yoqib yuborishga imkon beradi. O'rtacha zichlikdagi jismoniy mashqlar, velosipedda yurish sizga o'rmonda ajoyib manzarani tomosha qilishda oshqozon yog'ini kesishga yordam beradi. Sovuq oylarda jismoniy mashqlar velosipedi nisbatan arzon ichki makon o'rnini bosadi. Ko'pgina yopiq velosipedlar, shuningdek, minishingizda yonayotgan kaloriya miqdorini aniq baholaydi.

Estrada bilan tanishing

Sport zalida aerobik mashqlarni bajarish shart emas. Maysazorni o'rib olish kabi raqs kechasiga qadar bo'lgan barcha ishlar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Uyda hula halqa va arqadan sakrash kabi mashqlar tezda kaloriyalarni yoqib yuboradi, futbol va basketbol kabi jamoaviy sport turlari esa sizning ongingizni yoqib yuborishdan xalos bo'lish uchun raqobatbardosh o'yin beradi. Bundan tashqari, yakkalik tennis yoki rollerblading kabi ozgina kuchliroq narsani boshlashingiz mumkin.

Maslahatlar

Jismoniy mashqlardan tashqari, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytiring. Bir funt yog 'tarkibida 3500 kaloriya bor. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish departamenti haftada 1 funtdan 2 funtgacha vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat iste'molini kuniga 500-1000 kaloriya miqdorida kamaytirishni taklif qiladi.

Har bir mashg'ulotni yoqadigan kaloriya miqdori sizning vazningiz va mashg'ulotning intensivligi kabi omillarga bog'liq. Ace Fitness tomonidan taqdim etilgan kaloriya hisoblagichi, har bir mashg'ulot uchun qancha kaloriya sarflaganingizni bilib olishga yordam beradi.

Resurslar