Ma'lumot

Sportdagi muvaffaqiyatlarga ta'sir qiluvchi omillar


Soatlar mashg'ulotlari, to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri kiyim-kechak, maydonda yoki sport zalida yuqori darajada ishlashga kafolat bermaydi. Agar siz har qachongidan ham qiyin mashg'ulotlarga duch kelsangiz, lekin hanuzgacha kerakli natijalarga erisholmayotgan bo'lsangiz, o'zingizning odatlaringizni va javoblaringizni o'rganing. Agar siz hali ham bo'sh kelsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Oziqlanish

Sog'liqni saqlash milliy institutlarining ma'lumotlariga ko'ra, sog'lom ozuqa moddalarining bir qismi boshqariladigan parhez energiyaning keskin pasayishiga olib keladigan tozalangan shakar bilan to'ldirilgan parhezga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, uzoq vaqt davomida energiya yoqish uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qiling; jismoniy mashqlar davomida qo'shimcha uglevodlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qilish orqali kelajakdagi sport mashg'ulotlarini yaxshilang. Uglevodlar glikogenni qayta tiklaydi, shuning uchun ularni iste'mol qilish tanangizga keyinchalik energiya ishlab chiqarishni osonlashtiradi; protein sizning tanangizga ozg'in mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi. Nihoyat, suvsizlanish energiyani kamaytirishi mumkin; Jismoniy mashqlar oldidan, mashq paytida va undan keyin ichimlik suvi yoki sport ichimligi sizning energiya darajangizni barqaror va kuchli ushlab turadi.

Atrof-muhit sharoitlari

NATO tadqiqot va texnologiyalar tashkiloti sport ko'rsatkichlari nafaqat konditsionerlik va ovqatlanish bilan belgilanishini tasdiqlaydi. Havoning harorati va balandlik kabi tashqi omillar ham sportchilarning chiqishlariga ta'sir qiladi. Federal tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, issiq harorat energiya ishlab chiqarishga ta'sir qilmaydi - sub'ektlarni etarli darajada suv bilan ta'minlasa - sovuq iqlimda yoki baland joylarda bajariladigan ishlar ko'proq energiya zaxiralarini talab qiladi. Tog'li va tog'li erlar metabolik tezlikni va shamollatish tezligini oshiradi, ammo uxlash qobiliyatini pasaytiradi - xavfli kombinatsiya. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uglevod iste'molining ko'payishi ishlashni yaxshilaydi va aqliy diqqatni oshiradi.

Spirtli ichimliklar

O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin, ammo suiiste'mol qilish sport ko'rsatkichlarini pasaytiradi. Jorjiya Universiteti ma'lumotlariga ko'ra, ortiqcha iste'mol qilish va kuch, quvvat, aerobik ishlash va vosita mahoratining etishmasligi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Spirtli ichimliklar tananing organlariga va markaziy asab va yurak-qon tomir tizimlariga ta'sir qiladi; shuningdek, mushaklarning energiya do'konlarini kamaytiradi. Bitta o'tirishda beshdan ortiq ichimlik iste'mol qilish ushbu salbiy ta'sirlarni bir necha kunga, surunkali suiiste'mol qilinadigan holatlarga olib keladi. Spirtli ichimliklar paytida spirtli ichimliklar suvsizlanishni kuchaytiradi va reaktsiya vaqtlarini sekinlashtiradi, yugurish va velosipedda harakatlanish qobiliyatini pasaytiradi, tutilish kuchini kamaytiradi va charchoqni tezlashtiradi. Amerikalik sport tibbiy kolleji sport tadbirlaridan oldin kamida 48 soat ichkilikbozlikdan qochishni tavsiya qiladi.

Sizning tanangiz va ishlashingiz

NATO tadqiqotlari va texnologiyalari tashkiloti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar, shuningdek, ko'pchilik bilgan narsani tasdiqladi: yosh, tana tarkibi, jinsi va genetik tuzilishi kabi omillar sportning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Odamlar yoshi ulg'aygan sayin, ular mushaklarning kuchini yo'qotadilar, bu esa katta yoshli odamning jismoniy mashqlari uchun og'irlik ko'taradigan mashqlarni mashq qiladi. Og'ir mavzular o'zlarining ustaxonalari bilan bir xil darajada ishlay olishmadi, ayollar erkaklarnikiga teng kuchga ega bo'lmasalar ham, ular jismoniy mashqlarga moslashadi va jismoniy o'zgarishlarni osonroq his qilishadi. Va nihoyat, siz tug'ilgan tana turi ishlashda katta rol o'ynaydi. Og'ir endomorflardan yoki yupqa ektomorflardan farqli o'laroq, mezomorflar kuch-quvvat, chidamlilik va umuman jismoniy tayyorgarlikda tez yutadi.