Ma'lumot

Fiber gaz yo'qmi?


Ovqat hazm qilish tizimining harakatlanishini ta'minlash uchun siz dietangizda tolaga ehtiyoj sezasiz. Ammo agar siz bitta taomda ko'p iste'mol qilsangiz yoki kundalik ratsioningizda tolaga ega bo'lmasangiz, muammolarga duch kelishingiz mumkin, xususan gaz. Ko'pincha, har qanday noqulay gazning yon ta'siri o'zi hal qilishi kerak. Agar u doimiy bo'lsa yoki juda ko'p og'riq keltirsa, shifokoringizga tashrif buyuring.

Nega gaz paydo bo'ladi

Elyaf ikki shaklda bo'ladi: eriydigan va erimaydigan. Eriydigan tola ichakdagi suyuqlikni siqib chiqaradi va fermentatsiya jarayonida hazm qilishni sekinlashtiradi. Bu ozuqa moddalarining to'liq so'rilishiga yordam berish uchun juda muhim bo'lsa-da, salbiy tomoni shundaki, eriydigan tolaga boy oziq-ovqatlar - mevalar, jo'xori va sabzi, ozginasini nomlash bilan, gaz hosil qilishga moyildir, chunki ichaklaringizdagi tabiiy flora ularni yo'q qilishga harakat qiladi. Asosan loviya va quritilgan dukkaklilarda topiladigan oligosakaridlar, shuningdek ichaklarda gaz hosil qilishi ma'lum, chunki bakteriyalar ularni parchalashga harakat qiladi. Gaz siz ovqatni juda tez chaynaganingizda va ko'p miqdordagi havoni yutib yuborganingizda yoki tolani iste'mol qilishni tezlashtirganda ham paydo bo'lishi mumkin.

Eng yomon huquqbuzarlar

Ko'p tolali ovqatlar sizni gazli his qilishlari bilan mashhur. Fasol, karam, yasmiq, piyoz, sabzi, soya loviya, o'rik, banan, olxo'ri sharbati va bug'doy urug'i eng katta huquqbuzarlardan biridir. Ushbu oziq-ovqatlar tarkibida shakar miqdori yuqori va hazm qilish tizimida juda qiyin bo'lgan uglevodlar mavjud. Gaz oxir-oqibat tugaydi, agar siz tunni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bular oldini olishni xohlagan ovqatlardir.

Profilaktik maslahatlar

Gazli tolali ovqatlardan o'z-o'zidan o'tib ketishini kutishning o'rniga, birinchi navbatda gaz paydo bo'lishining oldini oling. Siz har doim quritilgan loviya yoki yasmiqni tayyorlaysiz, ularni bir kechada namlang va pishirishdan oldin qoldiqlarini yuving. Siz gaz ishlab chiqaradigan ba'zi shakarni olib tashlaysiz. Ovqatlanayotganda mayda tishlarni oling, vilkalaringizni har bir teshik orasiga qo'ying va ovqatni chaynashga imkon bering. Og'izni tolalarning parchalanishiga olib keladigan ishlarning ko'pini bajarish orqali, sizning oshqozon tizimingiz ularni osonroq o'tkazadi va natijada kamroq gaz bo'ladi. Va nihoyat, agar siz tola iste'molini yaqinda ko'paytirgan bo'lsangiz, tanangizga moslashish uchun vaqt berish uchun bir necha kun davomida tolaga qisqartiring. Sekin-asta bir necha kundan keyin dietangizga yuqori tolali ovqatlar qo'shishni boshlang. Agar siz juda ko'p benzin sezmayotgan bo'lsangiz, iste'molni asta-sekin oshirib boring.

Gaz qo'shimchalari

Agar biron-bir tolali ovqatni iste'mol qilgandan keyin gazni his qilishni davom ettirsangiz, ortiqcha dori-darmonlarni qabul qiling - albatta shifokoringizdan ruxsat olgandan keyin. Gaz blokerlari turli xil shakllarda bo'ladi va gazni oldini olish yoki davolashga yordam beradi. Profilaktik qo'shimchalar ovqatning ba'zi bir ajralmas tarkibiy qismlarini parchalashi mumkin, bu ovqatdan keyin duch keladigan gaz miqdorini cheklaydi. Ba'zi qo'shimchalar gaz pufakchalarini kichraytirishga yordam beradi, bu ularni tezda tarqalishga majbur qiladi, noqulay vaziyatga keltirmasdan.

Resurslar