Ma'lumot

Fiber va boshqalar. Yassi oshqozon uchun protein


Yassi oshqozonga ega bo'lish nafaqat sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi, balki bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Ko'plab parhezlar qorin yog'ini yo'q qilish uchun protein va tola iste'mol qilishni ko'paytirishning foydasini talab qiladi. Ko'p miqdorda tolalar va oqsil iste'mol qilish haqida gap ketganda, ularning ijobiy va salbiy tomonlari ham bor. Har qanday yangi parhezni boshlashdan oldin, rejalaringizni shifokor bilan muhokama qiling.

To'liq tolali

Eriydigan tolalar visseral yog 'bilan kurashishning kalitidir, bu sizning ichki a'zolaringizni o'rab turgan xavfli tana yog' turi. Kuniga 10 gramm eriydigan tolani iste'mol qilish, Wake Forest Baptist Tibbiyot Markazi tomonidan 2011 yilda nashr etilgan "Semirib ketish" jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, besh yil ichida kuniga 10 gramm eriydigan tola iste'mol qilish oshqozon ichidagi yog'ni 3,7 foizga kamaytirdi. Eriydigan tola o'zingizni to'liqroq his qilish orqali kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Eriydigan tolaning ajoyib manbalariga apelsin, qora loviya va shirin kartoshka kiradi.

Erimaydigan tolalar samarali yo'q qilishni rag'batlantirish orqali nozikroq bo'lishingizga yordam beradi. Erimaydigan tolalar yasmiq, malina va bug'doy kepagi tarkibida juda ko'p. Har kuni ratsioningizda teng miqdorda eriydigan va erimaydigan tolalarni qo'shing.

Protein elektr stantsiyalari

Yog'siz oqsilni iste'mol qilish mushaklarni rivojlantiradi, metabolizmingizni tezlashtiradi va ishtahangizni to'ydiradi. Oqsillarning uch turi mavjud: to'liq (go'sht, baliq, sut va tuxum) to'liq bo'lmagan (yong'oq, urug'lar, donalar) va to'ldiruvchi (ikki yoki undan ko'p to'liq bo'lmagan oqsillar, masalan, loviya va guruch, to'liq protein olish uchun iste'mol qilingan).

Tarkibida kun bo'yi davom etadigan metabolizmni kuchaytirish uchun tuxum yoki yogurt kabi protein miqdori yuqori bo'lgan nonushta bilan boshlang. Har bir taomga protein manbai qo'shing va yong'oq va urug'lar kabi oqsilga boy atıştırmadan bahramand bo'ling.

Sog'lom muvozanat

Ovqatlanishingizdagi tolalar va oqsillardan ko'p foyda olish uchun sog'lom muvozanatni saqlashga intiling. Aksariyat odamlar kuniga 25-35 gramm tolani iste'mol qilishlari kerak (kamida 10 gramm eriydigan tola bilan), ammo tavsiya etilgan miqdorlar yoshga va kaloriya iste'mol qilish hajmiga qarab o'zgaradi. Bir chashka malina 3,3 gramm tolani, bir stakan arpa esa 6 grammni o'z ichiga oladi.

Protein sizning yoshingiz va jinsingizga qarab kunlik kaloriyalarning 15 foizini yoki kuniga o'rtacha 46 dan 56 grammni tashkil qilishi kerak. Bir stakan loviya 16 gramm proteinni, bir stakan sut esa 8 grammni o'z ichiga oladi.

Buni haddan oshirmang

Hayotdagi ko'p narsalar kabi, moderatsiya ham muhimdir. Ko'p miqdorda tola ovqat hazm qilishni buzadi. Protein juda ko'p miqdorda tanangizni siqib chiqaradi, bu esa keton deb ataladigan toksinlarni keltirib chiqaradi, natijada bu suvsizlanishga va buyrakka zarar etkazishi mumkin. Ratsioningizda sog'lom yog'lar saqlanib qolganda, tola va protein miqdorini asta-sekin oshirib boring. Yangi narsalarni saqlash uchun, bir kun nonushta qilish uchun tuxum qo'yib, ertasi kuni jo'xori uni iste'mol qiling. Tushlik va kechki ovqat uchun, shuningdek, ko'proq xilma-xillik uchun uni aralashtiring. Bu sizga tekis va sog'lom oshqozonni rivojlantirishda eng yaxshi imkoniyatdir.


Videoni tomosha qiling: Vazir o'rinbosari: Har bir xonadonda optik-internet bo'ladi! (Iyul 2021).