Maslahatlar

Qurollarni mashq qilish bo'yicha fitnes bo'yicha maslahatlar


Sizning qo'llaringiz ko'plab kundalik mashg'ulotlarning asosiy qismini o'z ichiga oladi: u oldingi qadamda oziq-ovqat mahsulotlarini olib yuradimi, bolani olib ketadimi yoki kechki ovqat uchun yaxshi sabzavotlarni maydaladimi. Qo'llaringizning mushaklarini tonlash bu mashg'ulotlarni engillashtiradi va jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Agar muntazam ravishda og'irlik ko'tarish mashqlari biron narsani talab qilsa, bir nechta maslahatlar va fokuslarni o'rganish qo'lingizni tonlash mashqlarini yanada kuchaytirishi mumkin.

O'zingizning qo'lingizni o'zgartiring

Ba'zan, siz og'irlikni ko'tarishda odatlarni shakllantirishingiz mumkin, masalan, har doim dastakni tez-tez bosib turish yoki qo'l ushlagichi bilan bicep buruqlari bilan. Mushaklarni qurish o'zingizni doimiy ravishda qiyinlashtirishni talab qiladi, shuning uchun odatingizni buzib, tanangizga turli xil stresslarni keltirib chiqaradigan mushaklarni boshqa burchakdan yo'naltirish uchun qo'lingizni silang. Og'ir atletikaga bo'lgan yondashuvning boshqa tomonlari ham o'zgarishi mumkin, masalan, mashqlarni bajarishda qo'lingizni kengaytirish, masalan, tushish paytida mushaklaringizni boshqacha tarzda sinab ko'rish.

Barqarorlik to'pidan foydalaning

Og'irlikni ko'tarishda turish o'rniga, barqarorlik to'piga o'tirib, yadroingizni torting. Bu "Shape" jurnaliga ko'ra, mashqlardan olgan natijalaringizni ko'paytiradi. Yelka bo'g'imida barqarorlik yaratish uchun, barqarorlik to'pida o'tirganingizda, bitta qo'lli ko'krak chivinini bajarib, qo'llarga qo'shimcha ravishda ko'krak mushaklarini ishlang. To'pga o'tiring, orqaga yoting va to'pni elkangiz ostiga qo'ying va kestirib oyog'ingizni erga tekis qilib ko'taring. Har bir qo'lingizda dumbbelllarni ushlang va qo'llaringizni shiftga uzating. Bir vaqtning o'zida bir qo'lingizni yon tomondan tushiring, pauza qiling va uni markazga qaytaring. Har bir qo'lda 15 marta takrorlang.

Eshkada eshishga urinib ko'ring

Eshkak eshish dastgohidan foydalanish sizga kardiyo mashg'ulotini beradi - bu tanadagi yog 'miqdorini yo'qotishga yordam beradi - va qo'llarni tonlash mashqlari. Agar sizning sport zalingizda eshkak eshish mashinasi bo'lmasa, harakatlarni Olimpiya to'sig'i bilan taqlid qiling. Oyoqlaringiz orasidagi novda bilan turing va oldingizda oxirini oling. Barning o'rtasida turmaguningizcha orqaga qarab yuring. To'siqni o'zingizga yaqinlashtirish uchun qo'llaringizni buking va shunda siz eshkak eshish harakatlarini bajaring. Har tomondan 20 qatorni bajaring.

Bepul vaznlarga o'ting

Mashina og'irliklari yangi boshlanuvchilar uchun juda mos bo'lsa-da, chunki ular xavfsizroq va ulardan foydalanish oson, bepul og'irliklarga o'tish esa mushaklarni tonlash qobiliyatini oshiradi. Erkin vaznlar sizga har kuni turli xil tekisliklarni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishga imkon beradi. Ba'zi bir mashina og'irliklari bitta mushakni yoki mushak guruhini ajratib tursa, bepul og'irliklar sizga murakkab mashqlarni bajarishga imkon beradi, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaysiz - bu sizning mashqlaringizga sarflaydigan vaqtni kamaytirishi, shuningdek, sizning stabilizatsiya qilishingiz mumkin. mushaklar va maqsadli mushak guruhlari.

Resurslar