Maslahatlar

Kattaroq mushaklar uchun beshta oddiy strategiya


Mushaklarga ega bo'lishning odatiy usuli bu sport zaliga urishdir: Agar siz uzoq vaqt davomida ko'plab mashqlar qilsangiz, asta-sekin mushaklarga ega bo'lasiz. Bu haqiqat, lekin butun voqeani aytib bermaydi. Sport zalida ishlash - bu jumboqning faqat bir qismi. Qanday ishlaysiz, ishlamayotganingizda nima qilsangiz va nima iste'mol qilsangiz, bu ham mushaklarning rivojlanishida muhim omillardir va bir xil darajada muhimdir.

Yuqori darajaga qadar

Bir necha oy davomida bir xil tartibda yurish sezilarli yaxshilanishga olib kelmaydi. Faqat asta-sekin o'sib boradigan intensivlik sharoitida mushaklaringiz o'sadi. Mashg'ulotlar jadvali davomida ko'proq vazn qo'shing. Agar siz 10 marta takrorlangan oxirgi to'plamingizda muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, bu yomon narsa emas - bu o'zingizni itarib yuborganingiz belgisidir. Qog'ozda yaratilgan rejaga yopishib olishdan ko'ra, mashq qilish juda oson deb o'ylaganingizda vazn qo'shing.

Dam olishni yaxshi rejalashtiring

Sport zalida bo'lganingizda mushaklaringiz o'smaydi - ular siz ketgandan keyin o'sadi. Reja sizning mashg'ulotlar jadvalingizga bog'liq. Bir xil mushak guruhlarini ketma-ket ikki kun ishlamang. To'liq xavfsiz bo'lish uchun ikki kun ketma-ket bog'liq mushak guruhlari bilan ishlamang. Masalan, elkama-elka qilingan kundan keyin ko'kragingizda ishlamang - buning o'rniga belingizda, oyoqlaringizda, buzoqlaringizda yoki bilaklaringizda ishlang.

Yaxshi shakldan foydalaning

Kitobda topishingiz yoki shaxsiy murabbiydan o'rganishingiz mumkin bo'lgan standart mashqlar ularni fan tomonidan qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu mashqlar muayyan mushak guruhlarini uradi, shunda ular siz dam olayotganingizda o'sadi. Mukammal shaklga rioya qilmaslik bilan siz mashqdan olinadigan foydalarni qo'ldan boy berasiz. Agar yutuqlaringizni optimallashtirishni xohlasangiz, hech qachon formaga tushmang. Yaxshi shaklning etishmasligi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, to'g'ri oyoqli o'lik kleyfonda, barbellni yoki dumbbelllarni yumshoq zinapoyaga tushirish va darhol, lekin asta-sekin tik turgan holatga qaytish. Ushbu shaklga rioya qilmaydigan va buning o'rniga chuqur cho'zilgan mashqlar, tanalarini tezda yuqoriga ko'tarish yoki harakat oxirida to'liq to'xtatish mashqlari pastki orqa mushaklariga shikast etkazishi mumkin.

Ko'proq protein iste'mol qiling

Protein mushaklarning qurilish blokidir. Siz professional bodibilder kabi ishlay olasiz va agar siz etarli protein iste'mol qilmasangiz, hali ham mushaklarga ega bo'lmaysiz. Kuniga bir kilogramm tana vazniga 2 gramm protein uchun zarba bering. Oqsilning yaxshi manbalariga zardob kukuni, tovuq ko'kraklari, kurka va yog'siz mol go'shti kiradi.

Qattiq mashqlarni bajaring

Og'ir atletika mashqlarini bajarayotganda tanangiz mushaklarning o'sishini aytadigan o'sish gormonini chiqaradi. Ba'zi mashqlar boshqalarga qaraganda ko'proq o'sish gormoni chiqaradi. Ushbu mashqlar odatda og'ir atletikachilarning ko'pchiligidan qochish qiyin bo'lgan mashqlardir. O'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ushbu mashqlarni mashg'ulotingizga qo'shing. Bunday mashqlar orasida squats, deadlifts, elka presslari va skameykali presslar mavjud.

Resurslar