Maslahatlar

Xavfsiz vaznga o'rgatish bo'yicha beshta qo'llanma


Og'irlikni mashq qilish tanangiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin. Bu sizning kuchingizni, shuningdek mushaklarning ohangini oshiradi. Suyak zichligini yaxshilash uchun muntazam og'irlik mashqlari ko'rsatildi. Bundan tashqari, bu sizning mushaklaringiz hajmini oshiradi, bu ko'plab sportchilarga yoqadigan estetikdir. Har doim xavfsizlik qoidalariga amal qilish, ko'p xavflarga duch kelmasdan, mukofotlarni yig'ib olishingizni ta'minlaydi.

To'g'ri shakl

Og'irlikni ko'tarishdan oldin tajribali murabbiydan to'g'ri shakl va texnikani o'rganing. Noto'g'ri yo'l bilan tortish og'ir shikastlanishga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, to'plam oxiriga etib borganingizda aldash va yomon shaklni ishlatish juda jozibali. To'g'ri shakldan foydalanishingizni yoki shunchaki to'plamni to'xtatishingizni eslatib qo'ying. 12-15 marta ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irlikni tanlang. Agar sizning maqsadingiz vazniga mos keladigan shaklni saqlab tura olmasangiz, to'g'ri shaklni ushlab turmaguningizcha ko'taradigan vazn miqdorini kamaytiring. Qancha ko'p ko'tarsangiz, shunchalik kuchliroq bo'lasiz va asta-sekin tanangiz to'g'ri yo'l bilan ko'tarishga qodir vazn miqdorini ko'paytirasiz.

Nafas olish

Og'irlikni ko'targanda muntazam nafas oling. Og'irlikni ko'tarayotganda sekin nafas oling. Sekin orqaga surganingizda asta-sekin iching. Oddiy to'plamlar o'rtasida nafas oling. Og'irlikni ko'tarishda ekshalasyon qon bosimining keskin ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi. Mashg'ulot paytida nafasingizni ushlab turish yoki sayoz nafas olish vasvasasiga qarshi turmang, chunki bu mushaklar va miyani kislorod bilan ta'minlashni cheklaydi.

Issiq ovqatlar

Kilogramm mashq qilish haqida gap ketganda, isib ketish majburiy emas. Umumiy moslashuvchanlikni oshirish uchun butun tanani cho'zish kerak. Gimnastika yoki yugurish bilan besh dan 20 minutgacha vaqt sarflang. Mashg'ulotdan so'ng mushaklarni sovutish mushaklarning siqilishining oldini olishga yordam beradi.

Spotters

Mashg'ulotlar paytida og'irlikni ko'tarib mashq qilish paytida uni yolg'iz tashlab qo'yish yoqimli, ayniqsa siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz va rivojlanmagan mushaklarni ko'rsatishni istamasangiz. Ammo bu eng muhim vaqt bo'lganida, diqqatni jalb qiladigan narsa bo'lishi kerak. O'zingiz ishlatayotgan og'irlikni xavfsiz ko'taradigan odam bilan ishlang. Og'ir atletika bilan shug'ullanish bo'yicha sherikingiz mashg'ulotlar davomida sizga to'g'ri nafas olishiga va to'g'ri shakllanishiga ishonch hosil qilishi kerak.

Dam oling

Bir xil mushak guruhlari bilan ishlash o'rtasida kamida bir kun dam oling. Masalan, agar siz bir kun qo'lingizda ishlasangiz, ertasi kuni pastki tanangizga boring. Xuddi shu mushaklarni qayta ishlashdan oldin 48 soat kuting. Bundan tashqari, vaznni mashq qilish rejimini bajarayotganda, dam olish va uxlash yanada muhimroq bo'ladi. Tana maksimal darajada ishlashi uchun o'zini to'ldirish uchun vaqt kerak.