Maslahatlar

Jismoniy tayyorgarlikni o'zgartirishning besh bosqichi


Oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish juda qiyin bo'lishi mumkin; ayniqsa, agar siz uzoq vaqt kasal bo'lmagan bo'lsangiz yoki jismoniy mashqlardan zavqlanmasangiz. Yangi odatlarni shakllantirish va eskisini yo'qotish uchun vaqt kerak. Bizning odatlarimizni qanday rivojlantirayotganimiz va saqlayotganimizni o'rganishda Prochaska, Norcross va DiClemente Transthe the Model model deb nomlangan o'zgarish jarayoni haqidagi nazariyani ishlab chiqdilar. Ushbu model yordamida o'zgarishlarning besh bosqichini ajratish mumkin: oldindan o'ylash, mulohaza yuritish, tayyorgarlik, harakat va xizmat. Ushbu modelning ba'zi o'zgarishlari oltinchi bosqichni ham o'z ichiga oladi: eski odatlarga qaytishni anglatuvchi qaytarilish yoki tark etish.

Oldindan tushuntirish

Oldindan so'rash bosqichida bo'lganingizda, siz biron bir o'zgartirish kiritish haqida xayolga ham kelmaysiz. Siz chekmaydigan odam bo'lishingiz mumkin, ortiqcha vaznli bo'lishingiz mumkin, ammo shunchaki tarkibiy bo'lishingiz yoki umuman faol bo'lishni xayoliga ham keltirmaydigan odamsiz. Do'stlaringiz yoki ommaviy axborot vositalaridagi ma'lumotlarga qaramay, agar siz oldindan ogohlantirish bosqichida bo'lsangiz, o'zingizni o'zgartirish haqida o'ylash uchun etarlicha asoslanmaguningizcha, siz hozirgidek qolishingizga rozi bo'lasiz.

Tafakkur

Tafakkur bosqichida bo'lganingizda, siz biron bir o'zgartirish kiritishni xohlayotganingizni yoki kerakligini bilasiz. Siz ozgina vazn yo'qotishingiz, moslashishingiz, chekishni tashlashingiz yoki jismoniy faol bo'lishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Ushbu bosqichda qanday qadamlar qo'yishni va qanday siljish kerakligini aniqlash uchun siz ba'zi tadqiqotlar o'tkazishingiz mumkin. Jismoniy faollikni oshirish uchun, bu mahalliy sport zallariga murojaat qilish va a'zolik darajasi haqida so'rash yoki do'stlaringizdan qachon, qaerda va qachon ishlashini so'rashni anglatadi.

Tayyorlash

Tayyorgarlik bosqichi keyingi bosqichni rejalashtirish bilan bog'liq: harakat. Bunga sport zaliga qo'shilish, do'stingiz bilan yugurish uchun uchrashishga rozilik berish, uydagi mashg'ulot uskunalarini sotib olish yoki mashg'ulot uchun tegishli kiyimlarni sotib olish kiradi. Ushbu bosqich fitnes yoki vazn yo'qotish maqsadlarini belgilashni ham o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu harakatlarning barchasi sizni jismoniy va sog'likni yaxshilashga intilishni boshlash uchun bir qadam yaqinlashtiradi.

Harakat

Barcha fikrlash va rejalashtirishdan so'ng, aslida mashq qilishni boshlash vaqti keldi. Bu Transthe Nazariy Modelining eng qiyin qismi bo'lishi mumkin, chunki siz aslida turishingiz, ko'tarilishingiz va harakat qilishingiz kerak. Dastlab, sedentary bo'lishning inertiyasini buzishga yordam beradigan yangilik omili bo'lishi mumkin; ammo, dastlabki dastlabki bir nechta mashg'ulotlar juda qiyin bo'lishi mumkin va sizning ahvolingiz yaxshi emasligingizni eslatadi. Juda tez orada juda ko'p jismoniy mashqlar sizni charchatishi va charchatishi mumkin, shuning uchun dastlab konservativ bo'lish va asta-sekinlik bilan kuchaytirish muhimdir, shuning uchun harakatlar bosqichi erta va keskin to'xtab qolmaydi.

Ta'minot.

Ko'tarilgan jismoniy faollik normaga aylanganda, siz parvarishlash bosqichiga o'tasiz. Siz endi "endi boshlanmayapsiz", ammo odatiy mashq qiluvchisiz. Ushbu bosqichda siz odatdagi mashg'ulotlaringizning afzalliklarini ko'rishingiz kerak va jismoniy mashqlar hech qachon osonlashmasa ham, avvalgidan ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Maqsadlarni belgilash, qarorlar balansi va mukofotlash sxemalari kabi motivatsion strategiyalardan foydalangan holda, o'zgarishlarning oltinchi bosqichiga - relaps yoki tushirish bosqichiga o'tish mumkin bo'lsa-da, siz ushbu o'zgarishlar bosqichida qolishingiz kerak. bashorat qilingan kelajak.