Maslahatlar

Qulflangan buzoq mushaklarini qanday tuzatish mumkin


Siz uxlayotganingizdan, kunlik yugurishingizdan zavqlanayotganingizdan yoki shunchaki kuningizdan zavqlanishingizdan qat'i nazar, buzoq krampi sizni kutilmaganda nima qilayotganingizni to'xtatishga majbur qilishi mumkin. Og'riqni kuchaytirishi mumkin va agar og'ir bo'lsa, bu mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mushaklarning kramplari, shuningdek, charley otlari deb ataladi, ularni boshqarib bo'lmaydi va ko'plab omillar, shu jumladan, suvsizlanish, mushaklarning charchoqlari va minerallarning etishmovchiligi bilan qo'zg'atilishi mumkin. Buzuqdan azob chekib, uning ketishini kutishning o'rniga, jarayonni tezlashtirish va bezovtalikni tezda engillashtirish usullarini o'rganing.

1-qadam

Buzoqni qo'llaringiz bilan massaj qiling. Massaj mushaklarga qon oqimini oshiradi va kuchlanishning bir qismini engillashtiradi. Agar siz buzoq kramplarini tez-tez boshdan kechirsangiz, ularni oldini olish uchun muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan massajlar haqida o'ylang.

2-qadam

Qichishishni engillashtirish uchun tik turgan buzoqni mashq qiling. Oldingizda cho'zilgan qo'llaringiz bilan tik turing va qo'llaringizni devorga tekis qo'ying. Oyog'ingizni siqib, tovoningizni erga qo'yib, tizzangizni tekis tuting. Old oyoqning tizzasini buking va devorga suyanib, siqilgan buzoqchangizni sezmaguncha. Ushbu pozitsiyani taxminan 15 soniya ushlab turing. Buni to'rt marta bajaring.

3-qadam

Agar turish imkoni bo'lmasa, o'tirganingizda buzoqingizni cho'zing. Oldingizda cho'zilgan oyoqlari bilan erga o'tiring. Siqilgan oyog'ingizning oyog'ini buking va sochiq bilan o'rab oling. Sochiqning uchlarini qo'llaringizga tuting va oyoq barmoqlari orqaga qarab turishi uchun uni sekin o'zingizga torting. Buzoqning cho'zilishini sezganingizda 15 soniya pauza qiling. Chiziqni to'rt marta takrorlang.

4-qadam

Siqilgan buzoqqa issiqlik va sovuqni qo'llang. Mushaklaringizni bo'shashtirish uchun iliq hammom yoki dush oling yoki bu erga issiq paketni qo'llang. Agar bundan keyin hudud hali ham og'riqli bo'lsa, og'riqni yo'qotish uchun sovuq paketni qo'llang.

5-qadam

Agar siz suvsizlanish spazmni keltirib chiqargan deb hisoblasangiz, buzoqning siqilishini engillashtirish uchun suv iching. Agar siz ko'p terlagan bo'lsangiz, yo'qolgan natriy do'konlarini to'ldirish uchun sport ichimliklarini iching yoki tuzli tabletkalarni oling.

Maslahat

  • Oyog'ingizdagi kramplarning oldini olish uchun magniy, natriy va kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling. O'z dietangizga kam yog'li yogurt, banan, jigarrang guruch, ismaloq, loviya va bodom kabi ovqatlarni qo'shing.
  • Jismoniy mashqlar intensivligini tezda oshirishga harakat qiling va agar siz kramplarga duch kelsangiz, kelgusida bunday holatlarning oldini olishga yordam beradigan mashqlar intensivligini kamaytiring.