Maslahatlar

Besh kunlik yog 'yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar


Merilend Universiteti Tibbiy markazi ta'kidlashicha, haftasiga 1-2 funtdan sekin, asta-sekin vazn yo'qotish tavsiya etiladi. Shunga qaramay, siz besh kun ichida yuqori intensivlik va shiddatli mashqlar bilan yog'ni to'kishingiz mumkin. Agar mashqlardagi harakatlaringizni kaloriya miqdori kamaytirilgan diet bilan birlashtirsangiz, vazn yo'qotishingizni ko'paytirasiz. Besh kunlik yog 'yo'qotish rejasini ishlab chiqishdan oldin, sog'lig'ingizni tozalash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tabata mashg'ulotlari

Tabata mashqlari yordamida yog 'yoqing va kaloriyalarni yoqing. Tabata mashg'ulotlari ekstremal mashg'ulotlargacha boradi va 10 soniya dam olishdan oldin tanlangan mashqni 20 soniya davomida imkon qadar zo'rg'a bosib o'tishingizni talab qiladi. Tabata mashg'ulotini to'liq bajarish uchun ushbu tsikl sakkizdan 20 martagacha takrorlanadi. Tabata mashqlari tsikllari velosipedda yurish yoki arqon bilan sakrash kabi mashqlar yordamida besh kun ichida yog 'to'kishga yordam beradi.

Doimiy intervalli mashg'ulotlar

Agar siz mashqlarni yog 'tez yondiradigan darajaga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, ammo Tabata singari qizg'in narsalarga tayyor bo'lmasangiz, intervalgacha mashq qilishingiz mumkin. Intervalli mashqlar, shuningdek, tanangizni tez yog 'yoqishiga yordam beradi, qisqa vaqt ichida Mayo klinikasini topadi. Oddiy mashqlar tartibiga bir-ikki daqiqalik tezkor harakatni qo'shing. Oddiy sur'atda yugurish, saf tortish, suzish yoki velosipedda uch dan to'rt minutgacha, keyin esa bir-ikki daqiqagacha tezroq harakatlaning. Ushbu intervallarni mashg'ulotingiz davomida almashtirishda davom eting. Ushbu mashqlar sizga soatiga taxminan 500 kaloriya yoqishga yordam beradi. Har kuni bajarilganda, siz haftasiga 1 funtni yo'qotishingiz mumkin. Besh kun ichida 1 funtni yo'qotish uchun kuniga bir soat 20 daqiqa mashq qilishingiz kerak.

O'chirish treningi

O'chirish mashqlari mushaklarni tonlashda yog 'to'kilishiga yordam beradi; mashqning ushbu samarali shakli tanangizni shakllantiradi, chunki u vazn yo'qotish yoki parvarish qilish uchun yanada samarali kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Uch soniyali intensiv yurish mashqlari, masalan, arqon bilan sakrash, zinapoyaga chiqish, sakrash jaklari yoki kardiyo mashinasi 45 soniya davomida mashq qilish. Kuchni mashq qilish oralig'ida bisep va triceps buruqlari, ko'krak va elkama-elka, qorin bo'shlig'ini siqish, siqish va o'pkalarni mushaklarni tez va nozik tushirish uchun bajaring.

Boshqa mulohazalar

To'g'ri namlash va sog'lom ovqatlanish - bu besh kunlik yog 'yoqish rejangizning bir qismi bo'lishi kerak bo'lgan ikkita muhim omil. Kuniga kamida sakkizdan 10 stakan suv iching, bu mashq paytida kerak bo'lganda ko'payadi. Yog'siz oqsil, tolaga boy butun don, yangi sabzavot va mevalar, yog'li yoki kam yog'li sutdan iborat parhez iste'mol qilish orqali tanangizni yuqori intensiv mashg'ulotlar uchun yoqilg'i bilan ta'minlang. Yog'li, shirin taomlarni o'tkazib yuboring, chunki ular ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Agar parhez orqali besh kun ichida qo'shimcha funtni yo'qotishni istasangiz, kuniga kaloriyalaringizni 700 ga kamaytiring. Ayollar kuniga 1200 kaloriyadan pastga tushmasligi kerak, erkaklar esa kuniga 1400 kaloriya iste'mol qilmasligi kerak.