Maslahatlar

Pektorallarni og'irliksiz qanday tekislash mumkin

Pektorallarni og'irliksiz qanday tekislash mumkin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pektorli pektorallar gormonal nomutanosiblik tufayli erkaklarda ko'krak to'qimalarining shishishi bilan simptomlangan genetika yoki hatto jinekomastiya natijasi bo'lishi mumkin. Ko'pincha, ko'krak qafasi notekis bo'lib, bu ortiqcha tana yog'i va mushak massasining etishmasligi, pektoral mushaklarda aniqlik va aniqlik yo'qligidir. Tana vazniga oid mashqlarni bajarib, pektorallaringizni yo'naltirasiz, muntazam yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanasiz va to'yimli, kaloriya bor dietani iste'mol qilsangiz, siz og'irliklardan foydalanmasdan pektorallaringizni tekislashingiz va kuchaytirishingiz mumkin.

1-qadam

Asosiy surishlarni bajaring. Qo'llaringiz bilan bir-biringizdan 3 fut masofada polda yuzingizni pastga qaratib yotib, qo'lingizni bog'lab qo'ying. Nafas olayotganda tirsaklaringizni bukib, tanangizni sekin erga tushiring. Ko'krak qafasi polda bo'lganida bir oz pauza qiling, so'ngra tanangizni boshlang'ich holatiga qaytarish uchun ko'krak mushaklarini siqib chiqaring. Haftasiga to'rt yoki undan ko'p marta har biri kamida 10 ta repsdan 3-5 tadan iborat to'plamni bajaring. Jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilanishi bilan har to'plamda bajariladigan reps sonini oshiring.

2-qadam

Oyoqlaringizni ko'targan holda pushuplarni bajaring. Oyoqingizni stul kabi tekis, barqaror yuzaga ko'targaningizdan tashqari, surish bilan bir xil boshlang'ich holatidan boshlang. Mashqni odatiy surish bilan bir xil tarzda bajaring. Haftasiga to'rt yoki undan ko'p marta har biri kamida 10 ta repsdan 3-5 tadan iborat to'plamni bajaring. Jismoniy tayyorgarlik darajasi yaxshilangan sayin oyoqlaringizni balandroq sirtga yoki mashqlar to'pi kabi beqaror yuzaga qo'yib, qarshilikni oshiring.

3-qadam

Jismoniy tayyorgarligingiz va kuchingiz yaxshilangandan so'ng, qo'lingizni tekkizib turing. Asosiy surish uchun foydalanadigan boshlang'ich pozitsiyangizni tasavvur qiling, lekin oyoqlaringizni bir-biringizdan kengroq va bir qo'lingizni orqangizga qo'ying. Vujudingizni erga tushirish uchun tirsaklaringizda egilib, keyin ko'kragingiz erga tekkandan keyin biroz to'xtang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafasingizni chiqaring. Haftasiga uch yoki undan ko'p marta har biri kamida 10 ta reps to'plamini bajaring.

4-qadam

Yog'siz go'sht, baliq, tovuq, butun don, meva, sabzavot, yong'oq, dukkakli ekinlar va zaytun moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom, kaloriya dietasini iste'mol qiling. Oddiy kaloriya etishmasligidan kelib chiqib, odatdagidan 200 dan 300 gacha kamroq kaloriya iste'mol qiling va har kuni iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflang. Har bir taomda protein, to'yinmagan yog 'va murakkab uglevodlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

5-qadam

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ko'rsatmalariga binoan, haftasiga kamida 150 daqiqa yurak-qon tomir mashqlarini bajaring. Bu kaloriya tanqisligiga erishish, tanadagi istalmagan yog'larni yoqish va yurak va o'pkangiz faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.