Maslahatlar

Qanday qilib pastki oshqozonni tezda tekislash kerak


Yassi abs nafaqat jismoniy jozibali, balki sog'liqning belgisidir. Qorin yog'idan xalos bo'lish yurak kasalligi, 2-toifa diabet, gipertenziya va saratonning ayrim shakllarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ab mashqlari mushakni tonlaydi, faqat yurak-qon tomir mashqlari mushakni qoplaydigan yog'dan xalos bo'ladi. Oshqozonni tekislashda tezkor natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda aerobik va kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanishingiz va sog'lom ovqatlanishingiz kerak.

Aerobik faoliyat

Ab mashqlari sizga tekis oshqozonni beradi degan afsona. Ular qorin bo'shlig'i mushaklarini ohanglashganda, ular ma'lum bir joyda yog 'yoqishmaydi. Qorin yog'idan qutulish uchun siz haftasiga besh kun kamida 30 daqiqa aerobik faollik qilishingiz kerak. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari tez vazn yo'qotish uchun haftada 300 daqiqa - haftasiga besh kun 60 daqiqa yurak-qon tomir mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Yurak urish tezligini oshiradigan har qanday mashqlar yog 'yoqishiga olib keladi, ammo eshkak eshish, kikboksing, yugurish va tennis kabi mashqlar qorin bo'shlig'ini qo'shimcha ravishda tonlaydi.

Teskari siqilish

Qorin bo'shlig'i mushaklarining bitta guruhini boshqalardan to'liq ajratish mumkin emas; ammo, ba'zi mashqlar ba'zi mushaklarga boshqalarga qaraganda ko'proq jalb qiladi. Teskari siqilish qorin bo'shlig'ining pastki qismlarini va tashqi obliklarni jalb qiladi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri kestirib, ustiga tushguncha ko'taring. Qo'llaringizni yon tomonga cho'zing. Kestirib, poldan ko'tarish uchun pastki qorin bo'shlig'ini siqib qo'ying. Hisobni ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Sekin emas, balki ishlatayotganligingizga ishonch hosil qilish uchun sekin boshqaruvchi bilan harakatlaning. Birdan ikki to'plam uchun sakkizdan 15 marta takrorlang.

Kresloga o'ralgan oyoqni siqish

Oyoqni ko'tarish kestirib, siqishni teskari siqilish bilan birlashtirib, pastki va yuqori qorin bo'shlig'ini ham ishlaydi. Kreslo mashinasida o'tir, oyoqlarini prokladkalar ostiga bog'lab, tutqichlardan ushlab tur. Siqilishni amalga oshirish uchun, bir vaqtning o'zida tutqichlarni pastga tushiring va kestirib ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasini qaytaring va sakkizdan 15 tagagacha takroriy to'plamlarning har ikkitasini takrorlang. Imtiyozni ishlatmaslik va jarohatlarning oldini olish uchun sekin va boshqaruv bilan harakatlaning.

Xun

Xun va jismoniy mashqlar birgalikda oshqozonning pastki qismini tekislashda eng tezkor natijalarni beradi. Parcha miqdorini kuzatib borish va ozgina kaloriya ovqatlarini tanlash orqali kaloriyalarni kamaytirishingiz mumkin. Juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu sizning metabolizmingizni susaytirishi va vazn yo'qotishingizga xalaqit berishi mumkin. Agar mashq qilsangiz, erkaklarga kuniga kamida 1800, ayollarga esa 1200 kaloriya kerak bo'ladi.


Videoni tomosha qiling: 顔のむくみを取る方法50代向け (Iyun 2021).