Maslahatlar

Lotusni qanday qilib moslashuvchan qilish kerak

Lotusni qanday qilib moslashuvchan qilish kerak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan odamlar, o'zlarini peshtoqlarga o'xshash pozalarga to'plashdan qo'rqishadi. Ajablanarlisi shundaki, juda ko'p miqdordagi yoga pozalari keng va yurakni ochadi, lekin odamning oyoqlarini Padmasana yoki Lotusga bog'lab turgan pozani chindan ham pretzel qiyofasiga olib keladi. Yoga yo'talini eng qiyin va xavfli holatlaridan biri sifatida tasniflagan Lotus yuqori darajadagi egiluvchanlik va tizzalarni tejashni talab qiladi. Agar siz tizzangiz bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, Lotus pozasini qo'ymang. Agar tizzalaringiz sog'lom bo'lsa, siz moslashuvchanlikni oshirib, to'liq Lotus pozitsiyasiga qadar harakat qilishingiz mumkin.

Lotus pozasining mexanikasi

Lotus oddiy oyoqli pozaning biroz ixcham va murakkab versiyasiga o'xshaydi. Yogi oyoqlari oldida cho'zilib, polda boshlanadi. Keyin o'ng oyog'ini qo'liga olib, u oyoqning tashqi tomonini qarama-qarshi oyoqning yuqori va tizzasidan yuqorisida joylashtiradi. O'ng oyoq va tizzaning tashqi tomoni erga yotadi. Keyin manevrani qarama-qarshi oyoq bilan takrorlaydi; ammo bu holda u chap oyog'ini yuqori o'ng tizzasiga va tizzaga qarshi qo'ymasdan oldin butun chap oyog'ini va pastki oyog'ini o'ng pastki oyoqning tepasidan ko'taradi. Nihoyat, tizzalarini bir-biriga yaqinlashtirish va umurtqa pog'onasini cho'zish uchun u oyoqlarini jag'ning bo'shlig'iga mahkam bosadi.

Kestirib ochish

To'liq Lotus tizzasidan yuqorisiga 115 daraja tashqi aylanishni talab qiladi. Ammo, agar sizning kestirib va ​​ichki jag 'zich bo'lsa, kestirib rozetkasida femur aylanishi darajasi o'zgaradi. Pichoqchi pozasini mashq qilish, shuningdek, "Bound burchagi" pozasi deb nomlanadi, kestirib, egiluvchanlikni rivojlantiradi. Paxtakorning pozasi uchun sizning oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda to'shagingizda o'tiring. Oyoqlarning tashqi tomonlarini polga siljitishga imkon berib, oyoqlarning tagliklarini bir joyga to'plang. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang va polga sizning oldingizga o'zingiz uchun qulay bo'lgan tarzda suring. Hech qachon tizzalaringizni pastga bosmang, ularni erga yaqinroq joylashtiring; aksincha, qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan ushlab turing va orqangizni tekis qilib bir oz oldinga egilib turing. Har kuni ikki daqiqagacha Paxta pozasini mashq qilish sizga pozaga chuqurroq kirib, Lotusga tayyorgarlik ko'rish uchun belingizni ochishga imkon beradi.

Qovoqni gevşetmek

"Boshdan tizzagacha" pozasi Lotusni yaratishda moslashuvchanlikni oshirishning samarali usulidir. Harakatning bir qismi Lotusga o'xshash. Oldingizda cho'zilgan oyoqlaringiz bilan to'shagingizda o'tirib, chap oyog'ingizning ichki qismini tizzangizga yaqinroq joylashtirasiz; o'ng oyog'ingiz va tizzangizning tashqi tomonini erga qo'yishda. Nafas olishda qo'llaringizni chap cho'zilgan oyog'ingizga uzatib, belingizdan oldinga buriling. Pozitsiyada 30 soniya davomida turing, har bir nafas olish bilan oldinga egilib. Boshqa tomondan manevrni takrorlang. Kobbler pozitsiyasida bo'lgani kabi, "Boshdan-oyoq" tizzasigacha bo'lgan mashqlar Lotusda ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydi.

Maslahatlar va ogohlantirishlar

Lotusni yaratishga urinishdan oldin yoga bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchidan yordam so'rang. Unga sizning moslashuvchanligingizni baholang. Agar u sizni tayyor deb hisoblasa, xatdagi ko'rsatmalarga rioya qiling. Lotus pozasiga ehtiyotkorlik bilan murojaat qiling va tizzangizda og'riq paydo bo'lsa, darhol chiqib keting.