Maslahatlar

Kattalardagi suyuqlik


Mayo Klinikasining xabar berishicha, tanangizning taxminan 60 foizi suvdan iborat. Siz doimo siydik, ter, ichak harakatlari va nafas olish orqali suvni chiqarib yuborganingiz uchun etarli miqdordagi suyuqlik ichishingiz sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Voyaga etgan suyuqlik ehtiyojlari sizning yoshingiz, faoliyatingiz darajasi va tananing umumiy kimyoviy tarkibiga qarab farq qilishi mumkin. Bir nechta asosiy ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, siz sog'lig'ingiz uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishingizni kafolatlashingiz mumkin. Ba'zi holatlar, masalan, buyrak kasalligi, suyuqlikni cheklashni talab qilishi mumkin, har doim shifokor bilan suyuqlik bo'yicha tavsiyalarni gapiring.

Umumiy tavsiyalar

Mayo ichimligi bilan tanishishingiz mumkin bo'lsa-da, kuniga sakkiz sakkiz unsiya stakan suv ichishingiz mumkin, ammo kun bo'yi sizga bir oz ko'proq kerak bo'lishi mumkin, Mayo klinikasida maslahat berishadi. Suyuqlikka ehtiyoj tana hajmiga ko'paygani uchun erkaklar kuniga 13 stakan suv ichishlari kerak, ayollar to'qqiz stakan ichishlari kerak. Shuni yodda tutingki, Clemson University Cooperative Extension ma'lumotlariga ko'ra, kunlik suyuqlik iste'mol qilishning 20 foizi oziq-ovqat mahsulotlaridan kelib chiqadi. Muzlatilgan va konservalangan oziq-ovqatlar, shuningdek, tarvuz, sho'rva, pomidor, selderey va marul kabi suv miqdori yuqori va bu sizning kunlik suyuqlikni iste'mol qilishingizga hissa qo'shadi.

Kattalar uchun

Yuqori Tibbiyot Universitetiga ko'ra, yoshi kattalar uchun suyuqlikni etarli darajada qabul qilmaslik, chunki tashnalik signallari yoshi bilan samarali ishlamasligi mumkin. Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, ko'p suv ichish - hatto chanqamasangiz ham - muhimdir. Kattalar uchun suyuqlikni qabul qilish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilish suyuqlik muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir, masalan kuniga kamida 5-6 stakan suyuqlik ichish. Agar siz kuniga to'rt martadan kam siyayotgan bo'lsangiz yoki siydik quyuq rangga ega bo'lsa, bu sizning etarlicha ichmayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Ammo agar sizda buyrak yoki yurak kasalligi bo'lsa, shifokoringiz suyuqlik olishni tavsiya qilishi mumkin, chunki bu shartlar suyuqlikni yo'q qilish bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlar

Faol kattalar terlash natijasida yo'qolgan suvni almashtirish uchun qo'shimcha suyuqlik talab qiladi. To'g'ri namlanishini ta'minlash uchun mashqdan oldin, mashq paytida va undan keyin suyuqlik ichish kerak. Clemson University Cooperative Extension jismoniy mashqlar qilishdan ikki soat oldin va mashqdan 15 daqiqa oldin 1-2 stakan suv ichishni tavsiya qiladi. Mashq qilayotganda, har 15 daqiqada bir stakan suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar siz haddan tashqari issiqda yoki bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilmasangiz, suv afzalroq hisoblanadi. Bunday hollarda terlash natijasida yo'qolgan natriy va kaliyni almashtirish uchun siz elektrolit o'rnini bosadigan ichimlikni, masalan sport ichimlikini ichishingiz kerak.

Homilador yoki emizikli

Homilador yoki emizikli ayollar uchun qo'shimcha suyuqlik ehtiyojlari mavjud. Homilador ayollar emizishda kuniga taxminan 10 stakan suyuqlik ichishlari kerak. Yangi onalar ona sutini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash uchun 13 stakan suyuqlik ichishlari kerak. Har doim suv idishini ushlab turish, suvga oson kirishni ta'minlashga yordam beradi.


Videoni tomosha qiling: Пряжа для ручного Valencia кроликшерстьакрил (Iyun 2021).