Maslahatlar

Trambolin bo'yicha to'liq hajmli mashqlar


Trampolinning bahorgi tabiati tufayli u kam ta'sirlangan mashqlarni qo'shma va mushak muammolarini kamaytirishi mumkin. Shu bilan birga, trambolinlar ham xavfsizlik muammolarini tug'diradi, shuning uchun kichkina, qarigan trambolinlarga sakrab tushmaslik va xavfsizlik tarmog'ini o'rnatish kerak. Xavfsizlik choralarini ko'rsangiz, trambolin mashqingiz yugurish yo'lida pichoqlashdan ko'ra juda xavfsiz va qiziqarli bo'lishi mumkin.

Asosiy o'tish

Trambolinda yuqoriga va pastga sakrashning oddiy harakati sizni shiddatli mashg'ulot bilan ta'minlashi mumkin va siz mashqlaringizni tez yoki tezroq qilish uchun sakrashingiz tezligini va tezligini o'zgartirishingiz mumkin. O'zingiz qulay bo'lgan narsani his qilmaguningizcha, trambolinda yuqoriga va pastga sakrab ko'ring, so'ngra yanada shiddatliroq bo'ling. Keyinchalik kuchli mashq qilish uchun intervalgacha mashq qilib ko'ring. Bir daqiqadan ikki daqiqagacha tez sur'atda sakrab o'ting va bir daqiqaga sakrashingiz tezligini pasaytiring. Mashg'ulotni to'liq bajarish uchun zaxira nusxasini yarating va ikkita tezlikni almashtiring.

Yugurish

Yugurish yuqori intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqidir, bu sizga kaloriyalarni yoqishga va yuragingizning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish, shuningdek, sizning to'piqlaringiz va tizzalaringizga qattiq ta'sir qilishi mumkin, chunki bu erga bir necha bor kuchli zarba berish. Trambolin bu ta'sirni kamaytirishga yordam beradi va agar siz og'riyotgan og'riqlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizga yugurish imkoniyatini berishi mumkin. Bir joyda yugurishga urinib ko'ring, so'ng sakrash va yugurishni almashtirishga harakat qiling. Kuchli yugurish uchun har bir qadamingizda tizzalaringizni tepib ko'ring.

Yugurish fokuslari

Trambolinga ko'proq ko'nikib, muvozanatni yaxshilaganingiz sayin, yanada murakkab sakrashlarga o'tishga harakat qiling. Bir tikonni sinab ko'ring, shunda siz yuqoriga sakrab o'ting, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing va keyin havoda oyoq barmoqlariga tegib turing. Tuck atlamasi - bu sakrash paytida siz to'g'ri sakrab, so'ngra tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni ostingizga tortib, havoda qo'llaringizni tizzangizga o'rashingiz. Ikkala sakrash bilan oyoqlaringizga qo‘n. Shunchaki havoga sakrash va oyoqlaringizni oldinga yoki tashqariga tepish ham sizga sakrash bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz muvozanatni oshirishga yordam beradi. O'tish jaklari ham ideal trampolin mashqidir. Mashg'ulot davomida bir nechta sakrashni almashtiring yoki uch dan besh minutgacha qizg'in sakrash turini bajaring.

Burilishlar

Bükme harakatlari mushaklaringizni cho'zishga va kuchingizni oshirishga yordam beradi. Bo'sh ishlamaslik uchun, havoda sakrayotganingizda belingizni buralib, pastga tushganda echmasangiz ham bo'ladi. Yugurayotganda qo'llaringizni boshqa tomondan siljitish qo'llaringizga juda yaxshi mashqlar berishi mumkin. Bir oyoqni oldinga, orqaga va yonga sakrab o'tishga harakat qiling, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'ting. Yugurayotganda oyoqlaringizni yo'naltirish va egish sizning to'piqlaringizni cho'zadi.