Maslahatlar

Yuqori oyoq kuchini va harakatini oshirish uchun o'yinlar va tadbirlar


O'yin va mashg'ulotlardan foydalanish qo'llarning harakatlanish doirasini oshirishga yordam beradigan samarali usuldir. Ushbu harakatlarning har qandayiga bilak atrofidagi og'irlik qisqichlarini qo'shish yuqori oyoq-qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu tadbirlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish sizga fitness maqsadlariga erishganingizda shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Siz o'yinlarda va ko'ngilochar tadbirlarda ishtirok etayotganingiz sababli, uzoq vaqt davomida ushbu dasturga qo'shilish ehtimoli ko'proq.

Suhbat bilan to'p uzatish

Do'stlaringiz bilan tashrif buyurganingizda, suhbat chog'ida to'pni uloqtirganda qo'llaringizni mashq qiling. Trivia yoki umumiy savollarni yozing, masalan "Sevimli filmingiz nima?" plyaj to'pida doimiy markerdan foydalanish. To'pni chayqalayotganda, to'pni ushlagan odam avval ko'radigan savoliga javob berishga harakat qilishi kerak. Javob bergandan so'ng, to'pni yana birovga uloqtiring va u ko'rgan birinchi savoliga javob berishi kerak.

Sharlar bilan suzish

O'zingizni va do'stlaringizni kamida 5 fut masofada joylashgan stullar doirasiga joylashtiring. Har bir o'yinchining ikkala qo'liga chivinlarni joylashtiring va havo sharini uloqtiring. Do'stlaringizni stuldan chiqmasdan chivinlarni ishlatib, havoda balonni ushlab turishga undang. Agar chivinlar bir-biriga tegsa, stulingizni uzoqroqqa yuring. Balonni erga urishiga imkon beradigan har bir o'yinchiga ochko qo'shing va 10 ochkoga yetguncha hisobni ushlab turing. Eng kam ball to'plagan kishi g'olib hisoblanadi.

Qoshiq ovchi ovi

Yorqin rangli plastik qoshiqlarni butun uyingizga joylashtiring. Qoshiqlarni polga, shipga yaqin joyda va qoshiqni olish uchun o'yinchining qo'llarini ushlab turadigan har qanday joyga, masalan, devorga eng yaqin joylashgan stol ustidagi stolga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Stop-soatdan foydalanib, barcha o'yinchilarga bir vaqtning o'zida rangli qoshiqlarni qidirish uchun uch daqiqa vaqt bering va uch daqiqaning oxirida eng ko'p qoshiq bo'lgan kishi g'olib bo'ladi. Ushbu faoliyat, shuningdek, muvozanat va magistralni cho'zishga qaratilgan.

Parashyut o'yini

Katta parashyut yoki varaqdan foydalanib, parashyut ustiga to'pni qo'ying va har bir odamni ikki qo'lingiz bilan ushlab turing. Parashyut deyarli qulamasligi uchun har bir kishi aylana shaklida o'tirganda, to'pni ko'tarish uchun parashutni ko'tarib tushiring. Do'stlaringizga to'pni parashyutdan tushmaslikka undang. Qiyinchilik uchun ko'proq sharlar qo'shing.

Resurslar