Maslahatlar

Suzish paytida qanday sirpanish kerak


Suzish musobaqasi yoki suzish mashqlari paytida hovuzning bir chetidan itarganingizda, suzishga qarshi harakat qilishdan oldin, siz odatda suzishga kirishasiz. Slaydni tushunish juda oddiy bo'lsa-da, uni to'g'ri bajarish biroz qiyin bo'lishi mumkin. G'oya tanangizni iloji boricha ravonroq qilish, qo'llaringizni, boshlaringizni va oyoqlaringizni sekinlashtiradigan harakatlantiruvchi vositalarni yaratmasdan saqlashdir. Slaydni to'g'ri bajarish uchun bir necha qadamlar mavjud bo'lsa-da, ushbu bosqichlarning har biri deyarli bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak.

1-qadam

Hovuzga kiring va orqangiz bilan hovuz devoriga turing. Oyoq, oyoq barmoqlarini devorga "T." darajasida qo'yganda, hech bo'lmaganda bir qo'li bilan hovuzning yon tomonida turing. Agar siz basseynda suzish yo'laklari bo'lmasa, oyoqlaringizni suv yuzidan uchdan biriga tushirishni maqsad qiling. Bu erda tizzalaringiz bukilgan bo'lishi kerak, shunda oyoqlaringiz ko'kragingizga bog'lanadi.

2-qadam

Chuqur nafas oling.

3-qadam

Qo'llaringizni, kaftlaringizni bir-biriga qarating. Chap bosh barmog'ingizni o'ng qo'lning yuqori qismiga bog'lang, so'ngra o'ng barmog'ingizni chap bosh barmog'ining tepasiga ilib qo'ying, shunda qo'llaringiz bir-biriga "bog'lanadi". Agar u qulayroq bo'lsa, siz avval o'ng qo'lning bosh barmog'ini chap qo'lning ustiga qo'yishingiz mumkin, so'ngra chap barmog'ingizni o'ng bosh barmog'ingiz ustiga qo'yishingiz mumkin.

4-qadam

Devoringizdan oyoqlaringiz bilan yiqilayotganda oldingizda qo'llaringizni cho'zing. Drenajlang, shunda siz suv yuzasida emas, balki suv ostida suzishni boshlaysiz.

5-qadam

Qo'llaringizni tekis qilib, suvga parallel ravishda cho'zing. Agar siz suvdan chiqqan bo'lsangiz, sizning qo'llaringiz yuqoriga va boshingiz tomon yo'naltirilgan bo'lar edi. Qo'llaringizni quloqlaringizga siqib qo'ying va jag'ingiz ko'kragingizga to'g'ri kelishi uchun boshingizni ushlang. Qo'llaringizni iloji boricha quloqlaringizga siqish uchun elkangizni biroz qisib qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin.

6-qadam

Iloji bo'lsa, oyoq barmoqlarini bir-biriga yaqin tutib, oyoq barmoqlarini to'g'rilab, oyoqlarini to'g'rilang. Tanangizning yuqori qismida tekis chiziq hosil qilish uchun dumba va kestirib bog'lang. Qorin bo'shlig'ini siqib qo'ying. Badaningizni eng nozik, to'g'ri chiziqqa aylantirishga e'tiboringizni qarating.

7-qadam

Imtiyozingiz sekinlasha boshlaganini sezmaguningizcha shu tarzda sirg'alib boring. Shu nuqtada, tanlangan zarbangizni boshlang. Sürgülü paytida, og'izdan sekin nafas oling. Siqishni boshlaganingizda, birinchi o'rta hovuzli nafas olishingizni qiling.

Maslahat

  • Agar siz sirpanish shaklini suvdan tashqarida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, AQSh suzish ustalari tortish panelini ishlatishni tavsiya qiladi. Qo'lingizni tortib olish paneliga qo'ying, iloji boricha bir-biriga yaqinroq, elkangizni qisib, qo'llaringizni quloqlaringizga siqib qo'ying, kestirib va ​​glute bilan bog'lang, oyoqlarini to'g'rilang va oyoq barmoqlarini ishora qiling. 10 soniya ushlab turing. Iloji bo'lsa, do'stingiz yoki suzish bo'yicha mutaxassisingiz osganingizda forma bo'yicha sizga murojaat qilishlari mumkin.