Maslahatlar

Qanchadan-qancha tugmachani Steppda qanday qilib yaxshi mashq qilish kerak


Qattiq tushish uchun glute mashqlaringizni bajaring. Dumbingizdagi asosiy mushak bo'lgan gluteus maxiumus sizning dumba shaklingiz uchun javobgardir. Dumba mushaklarining boshqa qismlariga gluteus medius kiradi, yuqorida va biroz gluteus maximus yon tomonida, ichki mushaklarda - yonbosh va psoas. Zinapoyalarga ko'tarilish sizning badaningizni og'irliklardan foydalanib, agar siz ularga etarlicha ko'tarilsangiz, bardoshli mashqlar bilan mashq qiladi. Zinadan ko'tarilish sizning kundalik ishingizning bir qismiga kirmasa yoki derrieringizni shakllantirish uchun etarli vaqt bo'lmasa, siz piyoda mashqlari bilan yaxshi mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri shakli - bu yoqimli dumba uchun puxta mashq qilishning kalitidir.

1-qadam

Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, qarshilikni past darajadan o'rtacha darajagacha sozlang. Agar siz yanada rivojlangan bo'lsangiz, yuqori qarshilik parametrlaridan foydalaning. Masalan, ba'zi mashinalarda 12 dan 12 gacha bo'lgan o'lchov ishlatiladi. Yangi boshlanuvchilar ushbu turdagi mashinada uchdan beshgacha bo'lgan parametrni tanlashlari kerak. Kuchli bo'lgandan keyin sozlamani oltitadan to'qqizgacha oshiring.

2-qadam

Orqa va elkangiz bilan tik turing. Muvozanat uchun qo'llaringizni barlarga osib qo'ying. Og'irligingizning biron bir qismini barlarga qo'yishdan saqlaning.

3-qadam

Oyoqlaringizni pedallarga tekis joylashtiring. Oyog'ingizni oyoq barmoqlariga ko'tarilgan pedalda biroz ko'tarilishiga imkon bering, ammo oyoq barmoqlarini juda ko'p ishlatmang. Oyog'ingiz tekis bo'lganda, glute yanada qizg'in mashg'ulotlarga ega bo'ladi.

4-qadam

Olti dan 12 minutgacha qadam qo'ying. Ushbu mashqni haftada uch-besh marta bajaring. Jismoniy mashqlar osonlashganda, qarshilik darajasini oshiring. Tezroq natijaga erishish uchun 20 daqiqa ishlang va asta-sekin piyoda 45 daqiqagacha vaqtni oshiring.

Maslahat

  • Suvsizlanishni oldini olish uchun mashqlar bajarayotganda ko'p suv iching.
  • Qadam mashqingizdan oldin besh daqiqa qizdiring. Yurish yoki sakrash jaklari sizning yurak urishingizni tezlashtiradi va tana haroratini ko'tarib, mushaklaringizni isitadi va ularni yanada mashaqqatli mashqlarga tayyorlaydi.
  • Mashg'ulotingizdan keyin sizning odatiy harakatlaringizning bir qismi sifatida cho'zilib keting. Uzoq o'pkalarni qiling. Oyoqlaringizni bir-biringizdan bir-biringizga yaqinroq qilib erga yoting va qo'llaringizni va qo'llaringizni oyoq barmoqlariga qarab bir oyog'ingizga suyaning.


Videoni tomosha qiling: Заготавливаю сало на зиму Тестирую сауну для лица и вакуумный очиститель пор с ALIEXPRESS (Yanvar 2022).