Maslahatlar

Siqish to'plarini ishlatib qo'l mashqlari


Alex Carswell dastlab stressni engillashtirish uchun siqish sharlarini ishlab chiqardi. 1994 yilda Pro-innovatsion kompaniyasi ushbu to'plarning qo'llarni kuchaytirish potentsialini tan oldi va ularni qo'l murabbiylari sifatida sotishni boshladi. Tarqoq urug'idan qilingan past texnologiyali to'plardan sintetik mikro boncuklardan yoki poliuretandan tayyorlangan yuqori texnologiyali to'plarga qadar juda ko'p turli xil to'plar mavjud. Ushbu turli xil materiallar to'pning qarshiligiga ta'sir qiladi, ammo ularning barchasi qo'l kuchini yaratish uchun bir xil usulda ishlatilishi mumkin.

Maqsad

Siqish koptoklari bilan qo'l mashqlarini bajarib, siz tutash kuchini oshirasiz, bu esa kundalik ishlarni ochishni osonlashtirishi mumkin. O'z ishlarining bir qismi sifatida qo'llarning egiluvchanligiga suyanadigan shaxslar - masalan, torli asboblarni chaladigan musiqachilar mushaklarini isitish uchun siqish to'pi mashqlaridan foydalanishlari mumkin. Ushbu turdagi mashqlar, shuningdek, osteoartrit yoki karpal tunnel sindromidan aziyat chekadigan odamlarda harakatni kuchaytiradi va harakatlanish doirasini yaxshilaydi. Agar sizning qo'lingizda osteoartrit bo'lsa, to'pni siqish mashqlari siz boshdan kechirayotgan og'riqni kamaytirishi mumkin.

Afzalliklari

Kichik o'lchamlari tufayli siqish to'plari ko'chma. Siz ularni osongina sumkangizga yoki portfelingizga solib qo'yishingiz va ishdan oldin qo'lingizni isitish uchun ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, televizor tomosha qilayotganda yoki kitob o'qiyotganda qo'llaringizni kuchaytirish uchun siqish to'plarini ishlatishingiz mumkin.

Mashqlarning turlari

Mashqlarning asosiy printsipi oddiy: siz to'pni siqasiz. Qo'lingizdagi mashqlarni siqish ritmini o'zgartirish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Barmoqlaringizni yumshoq harakatlantirishga e'tibor qaratib, to'pni sekin siqib chiqarishga harakat qiling. O'zgarish uchun to'pni imkon qadar tez siqib oling va bitta zarbada to'pga iloji boricha ko'proq kuch hosil qiling. Bo'shatishdan oldin siqishni bir necha soniya yoki undan ko'proq ushlab tursangiz, mushaklaringizda bardoshli bo'lishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz bajaradigan siqish sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Ko'rib chiqishlar

Siqish koptoklari turli o'lchamlarda va kuchli tomonlarda bo'ladi. Qo'lingizda qulay tarzda joylashadigan siqish to'pini tanlang. Siqish to'pidan foydalanishni boshlaganingizda, yumshoqroq to'p bilan boshlang, chunki bu bilan ishlash osonroq bo'ladi. Ushbu mashqlarni bajarganingizdan so'ng mushaklarda ba'zi og'riqlar paydo bo'lishi mumkin, ammo ular haqiqiy og'riq keltirmasligi kerak. Agar ular og'riq keltirsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz osteoartrit yoki karpal tunnel sindromi kabi tibbiy holatdan aziyat cheksangiz, ushbu mashqlarni boshlashdan oldin o'zingizni davolash bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing.