Ma'lumot

Antagonist mushaklarni tortib olish


Qayta tortish mashqlarni bajarish uchun eng og'ir mashqlardan biridir, garchi u faqat tana vaznini qarshilik ko'rsatish uchun ishlatsa. Ushbu yuqori samarali orqa miya harakati, barcha kuch mashqlari singari, antagonist yoki qarama-qarshi mushaklar yordamida tanangizni ko'tarish va tushirishning moslashuvchan va cho'zilgan harakatlarini amalga oshirishni talab qiladi.

Antagonist mushaklarning roli

Tanangizdagi mushaklarning aksariyati juft bo'lib ishlaydi, ulardan biri agonist, ikkinchisi antagonist. Jismoniy mashqlar bitta mashqda agonist rolini o'ynaydi va qarama-qarshi harakatda antagonist rolini o'ynaydi. Agar mushak mashqning asosiy maqsadi bo'lsa va uni kuchaytirish uchun zarur bo'lsa, u agonist deb ataladi. Ushbu mushakni cho'zish uchun harakat qiladigan qarama-qarshi mushak antagonist deb ataladi.

Bajarish

Siqish paytida barni haddan tashqari keng ushlang. Jag'ingizni yuqoriga ko'targuncha nafas oling va asta-sekin tanangizni yuqoriga torting. Qisqacha pauza qiling, nafas oling va qo'lingizni va elkangizni tanangizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Bu juda mashaqqatli mashq bo'lgani uchun, yordamsiz tortish mashinasidan foydalanib, tana vaznini to'liqsiz ko'tarilguncha boshlashingiz mumkin. Mashinada siz tiz cho'kishingiz mumkin bo'lgan ushlagich mavjud, bu tortish paytida ko'tariladigan tana vaznini kamaytiradi.

Maqsadli antagonist mushaklari

Qo'lingizdan kelgan yoki yordamsiz tortib olishdan qat'iy nazar, asosiy mushak yo'naltirilgan va agonist - bu latissimus dorsi. Bu sizning orqa tarafingizdagi eng keng mushakdir va u mashq paytida sizni tortib olish uchun javobgardir. Ko'kragingizda joylashgan pektoral mushaklar tanangizni tushirish uchun javob beradigan antagonist mushaklardir. Siqish paytida tirsaklaringizni bukishingiz kerakligi sababli, biceps ham agonist mushak vazifasini bajaradi, bunda triceps antagonist rolini o'ynaydi.

Mashq qilish variantlari

Siqish paytida qo'llaringizni va qo'llaringizni joylashtirish sizning yotgan joyingiz va yordamchi mushaklaringiz qanday yo'naltirilganligini aniqlaydi. Neytral tutish, sizning kaftlaringiz parallel barlarda bir-biriga qaraganligi - tortishning eng oson o'zgarishi. Ushbu tutqich sizga harakatga yordam berish uchun tananing yuqori mushaklarini, shu jumladan deltlarni, bitseplarni va pektorallarni jalb qilishga imkon beradi. To'siqni mahkam ushlash aslida iyak deyiladi. Ushbu tutilish ko'kragiga va bicepsga ko'proq e'tibor beradi. Qo'llaringizni tor qo'lingizda bir-biriga yaqinroq olib boring, xoh xohlamasin, xoh yashirin bo'lsang ham, elkangizga kamroq ahamiyat beradi va oldingi elkangiz shikastlangan odamlar uchun foydalidir, keng qo'l tutish esa elkangizga ko'proq siqiladi va aslida bu eng qiyin o'zgarishdir.

Resurslar