Maslahatlar

Jam va Jelly uchun foydali alternativalar


"Unda meva bor - bu men uchun qanchalik yomon bo'lishi mumkin?" Ko'pchiligimiz muzqaymoq ustiga iliq qulupnay murabbo yoki unchalik katta bo'lmagan uzum jele sendvichga surtayotganimizda shunday deb o'ylashadi. Haqiqiy meva miqdori kam, qo'shilgan shakar yoki makkajo'xori siropi yuqori bo'lgan mahsulotlar qon shakaringiz va belingizga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shakar kam bo'lgan murabbo va murabbo bitta echimdir, ammo shirin taomlaringizning salomatligini yanada oshirish uchun boshqa imkoniyatlarni ko'rib chiqing.

Maydalangan mevalar

Shakar va konservantlarsiz mevaning shirinligini olish uchun ozgina yoki umuman shakar qo'shilmagan yangi, konservalangan yoki erigan muzlatilgan mevalardan foydalaning. Konservalangan mevalar o'z sharbatlariga kirganda foydali bo'ladi, deb yozadi MayoClinic.com. Aks holda, siropga o'ralgan tug'ralgan konservalangan mevalarni engil yuving. Muzlatilgan mevalardan foydalanganda, qo'shimcha tatlandırıcılar bo'lmagan mahsulotlarni tanlang. Tayyor bo'lmagan va meva va pancakes ustiga engil qizdirilgan mevalarga xizmat qiling. Yong'oq moyi sendvichini tijorat jeleisiz tatib ko'rish uchun banan yoki olma bo'laklarini qo'shing.

Meva pyuresi

Ishlab chiqaruvchilar shakar va yuqori fruktoza siroplarini murabbo va jele mahsulotlariga nafaqat shirin qilish uchun, balki konservant sifatida ham qo'shadilar. O'zingizning mevali pyuresingizni tayyorlash sizni tatlandırıcılardan butunlay yo'q qilish yoki qisqartirishga imkon beradi. Qulupnay, shaftoli, ko'k va o'rik kabi sevimli murabbo mevalarini suv yoki kam shakar mevali sharbati bilan olovda yirtqichlardan pishiring. Agar siz tarqaladigan pyure istasangiz, ozroq suyuqlikdan foydalaning, agar siz vafli, krep va muzlatilgan yogurt ustiga qoshiq qo'shmoqchi bo'lsangiz. Shakar qo'shmasdan lazzatlarni oshirish uchun yangi yalpiz, limon balzam, doljin yoki muskat yong'og'idan foydalaning. Agar siz shakar qo'shsangiz, odatda foydalanadigan miqdorni kamida uchdan biriga kamaytiring. Vaqt muammosi bo'lsa, shakarsiz olma yoki shunga o'xshash mevali pyure mahsulotlarini sinab ko'ring.

Yong'oq va urug 'yog'lari

Sizning tostingizga yoki ingliz kekleriga jele va murabbo surtish o'rniga, yerfıstığı yog'i, bodom yog'i, kungaboqar urug'i yog'i yoki shunga o'xshash yong'oq yoki urug'li mazali tarqalishni o'ylab ko'ring. Yog 'yog'i oqsilga boy, ularni tayyorlashda ishlatiladigan qovurish jarayoni esa yong'oq va urug'larda tabiiy shirinlikni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, Helpguide.org notijorat veb-saytiga ko'ra, yerfıstığı yog'i kabi ovqatlar qon shakarini tomosha qilishlari kerak bo'lgan odamlarga yordam beradi. Tarqatishdagi sog'lom yog'lar qon shakarini teng darajada ushlab turadigan ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Tabiiy shirinliklar

Shinni va asal kaloriya miqdori va qondagi qand miqdoriga ta'siri bo'yicha shakarli murabbo va murabbo bilan o'xshashdir. Ammo agar siz ulardan kam foydalansangiz, ular sog'liq uchun foydalari bilan maqtanishadi. Masalan, shinni, ismaloq yoki yasmiq kabi boshqa vegetarian manbalariga qaraganda odatdagidan ko'proq temirga ega. Bundan tashqari, 2009 yilda "American Dietetic Association of Journal" da nashr etilgan hisobotda shirinliklar, asal va zarang siropi kabi tabiiy shirinliklarni bir kunda iste'mol qilinadigan shakar miqdoriga almashtirish antioksidant foydasi kuniga bir marta iste'mol qilinadigan xizmatga teng ekanligi aniqlandi. rezavorlar yoki yong'oqlar.


Videoni tomosha qiling: NOOBS PLAY GAME OF THRONES FROM SCRATCH (Yanvar 2022).