Maslahatlar

Qanday o'tlar yoki vitaminlar aniq fikrlash uchun foydali?


Florida tibbiyot universiteti kollejiga ko'ra, siz biron bir yangi narsani o'rganayotganda, miyangiz bir vaqtning o'zida eng ko'pi bilan yetti bitgacha ma'lumotni qayta ishlaydi. Tiniq fikrlashni rivojlantirish uchun etarlicha dam oling va tashqi chalg'itishni minimallashtiring. Ba'zi o'simlik va ozuqaviy qo'shimchalar sizning fikringizni aniq va ishda saqlashga yordam beradi.

Xitoy klubi Moss

Shimoliy Karolina universiteti neyroshunosi Daniel Kauferning so'zlariga ko'ra, mox faollashtiradigan neyrotransmitter atsetilxolini parchalaydigan fermentni inhibe qilish bilan Xitoy klubidagi mox, Huperzia serrata. Huperzin A nomi bilan tanilgan aralashma Altsgeymer kasalligini davolashda shifokorlarning ba'zi dorilariga o'xshash tarzda ishlaydi. 2012 yil yanvar oyida "Hujayralar biokimyosi va biofizikasi" jurnalida chop etilgan tadqiqotda, kuniga o'rtacha ikki marta 0,1 milligram gemperzin A bilan kuniga 12 marta qo'shimchalar, engil va o'rtacha darajadagi demansi bo'lgan ishtirokchilarda kognitiv testlar bo'yicha ko'rsatkichlar yaxshilandi. Huperzine A tadqiqotda xavfsiz va yaxshi muhosaba qilindi.

Ginkgo Biloba

Merilend Universiteti Tibbiy markaziga ko'ra, Ginkgo bilobasi xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilaydigan aralashmalarni o'z ichiga oladi. Ginkgo bilobadagi flavonoidlar nozik miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va ginkgolidlar deb nomlangan birikmalar toifasi miyaga qon oqimini yaxshilaydi. "PLoS One" jurnalining 2013 yil yanvar sonida chop etilgan uzoq yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tijorat ginkgo qo'shimchalari 65 yoshdan katta bo'lgan 6500 yoshdan oshgan ko'ngillilar guruhi o'rtasida kognitiv pasayishning oldini oldi. o'rganish. Anketa uslubidagi tadqiqotlar 20 yil davomida ishtirokchilar bilan olib borildi va ginkgo qo'shimchalarini ishlatganlarning 16,3 foizida kognitiv pasayish past ekanligini aniqladi.

Multivitaminlar va minerallar

Vitamin va mineral bilan boyitilgan osh tuzi 2009 yil sentyabr oyida "Xalqaro vitamin va ovqatlanish tadqiqotlari jurnali" da e'lon qilingan tadqiqotda maktab yoshidagi bolalarning xotirasini yaxshilagan. Tadqiqotda 5 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar 9 oy davomida A, B-1, B-2, B-6, B-12 vitaminlari, foliy kislotasi, niatsin, temir, yod va ruxni o'z ichiga olgan tuzni iste'mol qilishgan. Natijalar qo'shimchalarni olmagan nazorat guruhiga nisbatan xotira testlari bo'yicha ballarning sezilarli yaxshilanganligini ko'rsatdi. 7 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarning tadqiqotida xotira va e'tibor yaxshilandi, unda bir yil davomida bolalar ovqatida vitamin va mineral bilan boyitilgan tuz ishlatilgan. Biroq, tadqiqotchilar ta'kidlashicha, umumiy razvedka sezilarli darajada yaxshilanmagan. Tadqiqot 2007 yilda "Osiyo Tinch okeanining Klinik ovqatlanish jurnali" ning sonida chop etildi.

B-kompleks vitaminlar

B-12, niatsin va tiamin vitaminlari, 2006 yil avgustda "Altsgeymer kasalligi jurnali" da chop etilgan tadqiqotga ko'ra, aniq fikrlashga yordam beradi va demansning oldini oladi. Pellagra, etishmovchilikni keltirib chiqaradigan niatsin tufayli kelib chiqqan kasallik demansning bir shaklini o'z ichiga oladi. Tiamin etishmasligi, Vernik-Korsakoff sindromiga olib keladi, bu zararlangan odam voqealarni to'qib chiqaradigan xato xotiraning bir turi bo'lgan aralashuvni o'z ichiga oladi. B-12 vitaminining etishmasligi nevrologik va kognitiv buzilishlar bilan bog'liq. Bu miyadagi yallig'lanish natijasida, B-12 vitaminining ta'sirida nazorat qilinadigan chiqindi mahsuloti bo'lgan homosistein ko'tarilganda paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tadqiqotchilar vitamin qo'shimchasining himoya foydalari uchun dalillar bejiz emasligini ta'kidladilar. Ba'zi hollarda saplementatsiya zararli ta'sir ko'rsatdi, masalan foliy kislotasini qo'shishda B-12 etishmovchiligini maskalashi mumkin. Aminokislotalarning glitsin, glutamin va niatsinning kombinatsiyasi 2003 yil oktyabr oyida "Oziqlanish nevrologiyasi" sonida nashr etilgan o'rta va keksa ko'ngillilar guruhida xotirani yaxshilaydi. 3 hafta davomida kuniga 5 gramm qo'shimchani iste'mol qilgan ishtirokchilar yaxshilangan xotira va tetiklikni namoyish etdilar.