Maslahatlar

Yoga uchun kestirib qanday bog'lash kerak


Kestirib, qanday qilib kestirib qo'yishni o'rganish, yoga bilan shug'ullanayotganda pastki orqa miya jarohati ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Bu oldinga chuqurroq va xavfsizroq egilishga olib kelishi mumkin. Agar siz kestirib, oldinga egilib turmasangiz, pastki orqaingizni haddan tashqari yuklash va tizzalaringizni giper-cho'zish xavfi tug'diradi. Amaliyot davomida har bir oldinga egilib, kestirib, oldinga egilib mashq qiling.

Bajarish

Har qanday yoga pozasida kestirib, oldinga siljitish uchun avval tizzangizning tekisligini tekshirishingiz kerak. Tizingizni gipertonik bilan cho'zish yoki qulflash o'rniga, tizzangizga mikro egilgan joyni qo'ying. Mikro egilish - bu juda ozgina egilib, ko'zga ko'rinmaydigan, ammo to'siqlarda bo'sh joy yaratib, pastki orqa tomondan bosimni oladi. Kestirib, egilib turing, shunda kestirib qo'shma ustki qismi erga qarab pastga tushadi. Bel yoki ko'kragingizda oldinga egilish o'rniga, umurtqa pog'onangizni to'g'ri tuting. Torsoningizni erga tushirganda, boshingiz umurtqa pog'onangiz bilan tekislanishi kerak.

Foyda

Beldan oldinga siljishni o'rganishning eng katta foydasi - bu oldinga egilishda pastki orqa tarafdagi bosim va siqilish. Bundan tashqari, siz kestirib, kestirib qo'yganingizda, har bir oldinga burilishda neytral umurtqa pog'onasini ushlab turishga imkon beradi. Neytral umurtqa pog'onasi juda muhim, chunki u sizning o'murtqa shikastlanishingiz va past duruş rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Pozitsiyalar

Kestirib, qanday qilib bog'lab olishni o'rganish har bir oldingi qatordagi poydevoringizni mustahkamlashga yordam beradi. Oldinga burilishning ba'zi bir asosiy qatorlari: Oldinga burilish, keng oyoqli oldinga burilish, piramida pozasi, o'tirgan oldinga egilish, keng oyoqli o'tirgan oldinga egilish, kelebek pose va bir oyoqli oldinga egilish. Masalan, Seated Forward Bend-da, to'g'ridan-to'g'ri o'tirgan suyaklaringizga erga o'tiring. Abortdan oldinga yoki orqaga burilib, neytral holatda o'tirishga ruxsat bering. Shiftga ishora qiladigan oyoq barmoqlarini oldingizda cho'zing. Sizning tizzangizdagi va tizzangizdagi bosimni bo'shatish uchun mikro egilishni ishlab chiqing. To'g'ri umurtqa pog'onasini ushlab turing, kestirib qo'shilib, egilib, tizzangizni tizzangizga tushiring.

Ko'rib chiqishlar

Agar siz o'tirgan oldinga bükme pozalari paytida tizzangizni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, o'tirgan suyaklaringiz ostiga yoga blokini yoki katlanmış adyolni joylashtiring. Ehtimol, umurtqa pog'onangiz osongina osongina cho'zilib ketishini his qilmaguningizcha, sizning belingiz ostiga bir nechta rekvizitni qo'yishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz tizzangizni mikro egib va ​​kestirib bog'lab qo'yganingizdan keyin hamon siqilish paytida yoki pastki orqa tomoningizda bosim his qilsangiz, yengillik his qilguningizcha tizzangizni yana engashib ko'ring.