Maslahatlar

Uchinchi sportchilar uchun ideal tanadagi yog 'miqdori


Agar siz triatlet bo'lsangiz, qo'shimcha kilogramm sizning ishlashingizga xalaqit berishi mumkinligini bilasiz. Sizning tanangizdagi yog 'miqdorini ideal darajada aniqlashda siz o'rtacha, jismoniy bo'lmagan odam kabi ko'rsatmalarga amal qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, triatlonga tegishli ko'rsatmalar foydali bo'lishi mumkinligini unutmang, ammo har bir kishi tanasining turlicha turiga ega. Sizning tanangizdagi yog 'miqdori boshqa triatletikiga mos kelmasligi mumkin.

Ayollar triatletlari

Miss Triatlon veb-saytiga ko'ra, ayollar triatletlari ideal tana yog 'foizini 12 foizdan 16 foizgacha tashkil qilishi kerak. Taqqoslash uchun, o'rtacha ayolning tanasida yog 'miqdori 25 dan 35 gacha o'zgarishi kerak. Agar siz triatlet bo'lsangiz, ortiqcha tana yog'i nafaqat mashg'ulot paytida va poyga paytida sizni susaytirishi mumkin, ammo bu sizga ko'proq xavf tug'diradi. jarohatni rivojlantirish.

Erkaklar triatletlari

Erkak triatletlari ayol triatletlariga qaraganda kamroq tana yog'iga muhtoj. Ideal holda, siz triatlet bo'lmagan erkak uchun 9-15 foiz bilan solishtirganda tana yog'ini 5 dan 12 foizgacha saqlashingiz kerak. Masalan, Triathlete veb-sayti xabariga ko'ra, 2011 yil o'smirlar o'rtasidagi jahon chempioni Lukas Verzbikada 6 foiz yog 'bor, bu unga yugurish, tezlashish va tezroq ko'tarilish imkoniyatini beradi. Agar u ko'proq yog'ga ega bo'lsa, uni og'ir vaznli deb hisoblash mumkin edi, bu uni susaytiradi.

Mushaklar massasi

Triatlet uchun hamma og'irlik bir xil emas. Tana yog'i sizni ushlab turishi mumkin bo'lsa-da, mushaklarning ko'payishi sizga ko'proq tezlikni va kuchni beradi. Siz triatlonda turli xil mushaklardan foydalanganingiz uchun, muvozanatni saqlash juda muhimdir. Kichik mushaklarning hech birini e'tiborsiz qoldirmasdan, butun tanangizni ishlang. Yadroingizni mustahkamlang. Natijada ko'proq kuch va yaxshiroq, tezroq poyga bo'ladi.

Xavfsizlik masalalari

Tana yog 'miqdorining xavfli darajada past darajasi - ayollar uchun 12 yoshdan va erkaklar uchun 5 yoshdan yuqori bo'lgan narsalar sizni va tanangizni sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Juda ko'p yog 'singari, juda kam yog' ham sizga zararli, chunki u shikastlanish ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, tanadagi kam yog'lar sizning immunitetingizni buzishi mumkin, shuning uchun siz tez-tez kasal bo'lib, oldingi kasalliklardan xalos bo'lishingiz qiyin bo'ladi.