Maslahatlar

Mushaklar kuchining ahamiyati


Har bir harakatingiz mushaklarning kuchini talab qiladi. Texnik nuqtai nazardan, mushaklarning kuchi mushak yoki mushaklar guruhi qisqarganda hosil bo'lgan kuchni tavsiflaydi. Amaliy jihatdan mushaklarning kuchi og'irlikni ko'tarish, surish yoki tortish qobiliyatini anglatadi. Uzoq muddat davomida mushaklarning kuchini saqlash sizning sog'lig'ingizning ajralmas qismidir.

Kundalik hayot

Kundalik hayotingizdagi ko'plab jismoniy harakatlar mushaklarning kuchini talab qiladi. To'shakdan chiqish, mashinaga chiqish, bolani ko'tarish, zinapoyaga chiqish, kavanozni ochish va oziq-ovqat sumkasini olib borish, agar siz vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan mushak kuchini yaratsangizgina amalga oshiriladi. O'tirgan turmush tarzi yoki tibbiy holat tufayli mushaklarning zaif kuchi, ayniqsa yoshga qarab, kundalik mashg'ulotlaringizda yoki nogironligingizda xavfni oshiradi. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi kattalarga haftada kamida ikki marta barcha asosiy mushaklarni o'z ichiga olgan mushaklarni kuchaytirish mashqlarida qatnashishni tavsiya qiladi.

Shikastlanishning oldini olish

Mushaklar zaifligi sizni jarohatlarga ko'proq moyil qiladi. Qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarning zaif mushaklari shikastlanish xavfini oshiradi, bu esa surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin. Zaif son mushaklari tizzalaringizni kamroq barqaror qiladi va jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Elkada shikastlanish rotator manjet mushaklarining zaifligi bilan yuzaga kelishi mumkin. Mushaklar kuchsizligi, ayniqsa, yoshi kattalar uchun, tushish oqibatida shikastlanish xavfini oshiradi.

Qarishga qarshi

Taxminan 40 yoshdan boshlab, siz asta-sekin mushaklarning massasi va kuchini yo'qotasiz. Yo'qolgan mushaklarning massasi ba'zi yoshga bog'liq kuch yo'qotishining hissasiga to'g'ri keladi, ammo bu haqida ko'proq narsa bor. Yoshingiz o'tgan sari mushaklarning faoliyati sustlashadi, ya'ni yosh mushaklarga qaraganda katta yoshdagi mushaklar kamroq kuch ishlab chiqaradi. Mushaklarni kuchaytirish mashqlari, ammo mushaklarning kuchsizlanishiga hissa qo'shadigan yoshga bog'liq ba'zi o'zgarishlarni qaytarishi mumkin. 2007 yilda "PLoS ONE" jurnalida chop etilgan maqolada Sayfan Melov, t.f.n. va hamkasblari katta yoshli odamlarda qarshilikka o'rgatish nafaqat mushaklarning kuchlanishini yaxshilaydi, balki mushaklarning yoshga bog'liq samarasizligini ham bekor qiladi. Boshqacha qilib aytganda, kuch-quvvat mashqlari katta yoshli odamlarning mushaklarini yosh kattalarnikiga qaraganda ko'proq ishlashiga olib keladi.

Sog'liq uchun foydalari

Doimiy og'irlik yoki qarshilik mashqlari bilan mushak kuchini ushlab turish ba'zi kasalliklarning ehtimolini kamaytiradi va boshqalarning alomatlari va alomatlarini yo'q qiladi. Masalan, diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda muntazam ravishda o'qitish orqali qonda glyukoza miqdorini nazorat qilish yaxshilanadi. Suyaklaringizga kuchli mushaklarning qisqarishi suyaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi, bu osteoporozga o'tishi mumkin. Romatoid artrit yoki fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlar uchun qarshilik mashqlari og'riq, charchoq va mushaklarning kuchsizlanishini kamaytirishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar orqali mushaklarning kuchini saqlashning boshqa foydali tomonlari: uxlash, kayfiyatni ko'tarish va o'ziga ishonch va vaznni boshqarishda yordam beradigan metabolik tezlikni oshirish.

Resurslar


Videoni tomosha qiling: 18+ TITAN GEL ERKAKLAR JINSIY A'ZOSINI O'STIRADIMI YOKI YO'QMI ANIQ FAKTLAR FAQAT ERKAKLAR KO'RSIN (Yanvar 2022).