Maslahatlar

Basketbolda palma qilish uchun barmoq kuchini qanday yaxshilash mumkin


Ishonchli basketbolchilar ko'pincha har kuni soatni o'zlari yoqtirgan sportga bag'ishlashadi. Ular og'irlikni oshirishga yordam berish uchun mashq qilishadi va yurak-qon tomirlarining chidamliligini oshirish uchun ko'p soat sarflashadi. Ammo sportda barmoq va qo'l kuchining ahamiyati juda ko'p e'tiborga olinmaydi. O'yinchiga barmoqlarning g'ayrioddiy kuchi kerak, chunki u basketbolni tez-tez uzatish, kaftni siljitish, siljitish va otish uchun chimchilab ushlaydi. Barmoq kuchini oshirish sudda sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin.

Qo'l ushlash

1-qadam

O'zaro almashtiriladigan og'irliklarga ega bo'lgan bir nechta qarshilik qo'l ushlagichini tanlang. Qo'llaringiz va barmoqlaringiz kuchaygani sayin qarshilikni kuchaytirish qobiliyatingiz yaxshilanishda davom etadi.

2-qadam

Joylashtirish uchun chap qo'lingizdan foydalanib, qo'l uzatgichingizni o'ng qo'lingizga o'rnating. Kichkina barmog'ingizni dastagiga osongina o'rashingiz uchun uni kaftingizga etarlicha torting. Tutqichni ehtiyotkorlik bilan yoping va qo'lni yaxshi ushlab turishi uchun qulay tutqichni yopguncha sozlang.

3-qadam

Tutqichlarni bir-biriga ezib tashlang va tutqichni mahkam siqib oling. Buni 10 ta takrorlash uchun qiling.

4-qadam

Qo'l uzatgichni chap qo'lingizga joylashtiring. Chap qo'l bilan 4-bosqichni takrorlang.

5-qadam

Olti seans uchun bir vaqtning o'zida 10 ta takrorlash uchun qo'l ushlagichini har bir qo'l o'rtasida almashtiring.

6-qadam

Qo'l ushlagichiga 5 dan 10 funtgacha qarshilik qo'shing, so'ng 2-5-bosqichlarni takrorlang. Kuchingizni rivojlantirayotib, kuchliroq vazndan boshlang.

7-qadam

Qo'llaringizni dam oling. Faqat haftasiga ikki-to'rt marta qo'l siqish bilan mashq qiling.

Kauchuk bantlar

1-qadam

Yassi yotganda sizning uzunligingizdan bir oz kichikroq bo'lgan kauchuk tasmasini tanlang.

2-qadam

Qo'lingizni pastga qaratib, o'ng qo'lingizni stol ustiga tekis qo'ying. Kauchuk qo'lingizni barmoqlaringiz ustiga barmog'ingiz bilan torting, barchasi ularni qamrab olguncha.

3-qadam

Kauchuk tasmasini olish uchun barmoqlaringizni bir-biriga buring. Harakatni bajarayotganda barmoqlaringizga ozgina stress bo'lishi kerak. Kauchuk tasma cho'zilishi kerak, ammo sindirish joyiga yaqin bo'lmasligi kerak.

4-qadam

Barmoqlaringizni orqaga torting, shunda ular o'zlarini qulay tutadilar.

5-qadam

3-4 bosqichlarni to'qqiz marta takrorlang. Qo'lingizni dam oling, so'ngra chap qo'lingizda xuddi shu mashqni bajaring.

6-qadam

Har ikki qo'lingiz uchun tsiklni har seansda ikki-uch marta takrorlang.

Kauchuk to'p

1-qadam

Qo'lingizda qulay bo'lgan kauchuk to'pni oling. Tanlovlar orasida tennis to'pi yoki hatto stressdan xalos qiluvchi to'p ham mavjud.

2-qadam

O'ng qo'lingizni to'pga o'rab oling va barmoqlaringizni uning atrofida mahkam siqib oling. Rezina to'pga iloji boricha mahkam buring. Qo'lingizni almashtiring va chap qo'lingiz bilan takrorlang.

3-qadam

Ikki qo'lingizni bir daqiqaga bo'shating. Ikkala qo'lingiz har safar mashq qilingandan so'ng qo'lingizni dam olib, 10 ta takrorlash uchun 2-bosqichni takrorlang.

Basketbol Plyo Pushuplari

1-qadam

Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan basketbolingizni egib oling. Qo'lingizni basketbolga tikishda ehtiyotkorlik bilan pushup holatiga o'ting. Tana vaznini qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning.

2-qadam

Tanangizni yarmigacha erga tushiring.

3-qadam

Basketbolda qo'llaringiz va barmoqlaringiz kuchidan foydalanib, o'zingizni tezda erga tushiring. O'zingizni basketbolda turg'un qilib, qo'llaringizni uchtaga bosib turing.

4-qadam

Yoningizga qayting va 30 soniya davomida dam oling.

5-qadam

O'zingizni qulay his qilganingiz uchun ko'p takrorlash uchun 1 dan 4 gacha qadamlarni takrorlang. Og'riq va noqulayliklarsiz faqat imkon qadar ko'proq narsani bajaring. Yaxshi yig'indisi har bir mashg'ulot uchun 10 dan 20 tagacha takrorlashni tashkil etadi.

Maslahatlar

  • Tanlaganingiz bo'yicha mashqlarni izchil davom ettiring. Ushbu mashqlarning foydalari ularni muntazam ravishda bajarish majburiyatlari bilan bog'liq.

Resurslar


Videoni tomosha qiling: Night attack mobs in Minecraft! (Iyun 2021).