Maslahatlar

Suzish paytida oyoq kuchini qanday yaxshilash mumkin


Suzish tezligini oshirish uchun butun vujudingizni, shu jumladan oyoqlaringizni ham boqishingiz kerak. Oyoq kuchi har doim ham suzish tezligining oshishiga olib kelmaydi, ammo oyoqlarini kerakli darajada sozlash sizga tezroq suzishga yordam beradi. Bunga oyoq Bilagi zo'r va kestirib, fleksorlarni kuchaytirish kiradi, bu hovuzdan tashqarida ishlash qiyin bo'lgan ikki sohadir.

Tuxum urgichni urish

Tuxum urish zarbasi suzish paytida siz odatdagidek foydalanadigan uslub emas, lekin u tanani qo'zg'atadi va suvning qarshiligini oyoq kuchini oshirish uchun ishlatadi. Qo'llaringiz bilan yoningizda suv bilan orqa tomoningizda yoting. Yarim zarbalarni bajarish orqali tanangizni suvdan orqaga itaring. Bir oyog'ingizni tepaga, keyin ikkinchi oyog'ingizni tepaga ko'taring. Ushbu yarim zarba oyoqlaringizni odatiy zarbalardan farqli o'laroq harakat qiladi va harakatni boshqarishda yordam beradi va sizning to'pig'ingizga ko'p harakatni amalga oshiradi. Ushbu mashqda tizzaning egilishi qanchalik chuqur bo'lsa, oyoqlarda shuncha ko'p kuch olasiz.

Kickboard

Kikborddan foydalanish mashqlaringizni oyoqlarga qaratishga yordam beradi. To'g'ri shakldan foydalanish oyoqlaringizni mustahkamlashning kalitidir. O'zingizning harakatchanligingizni oshirish uchun oldingizda koptokni qo'llaringiz bilan ushlang, keyin suvingizni boshingizni pastga tushiring; kaltakesak boshingizni qimirlatmaslikka yordam beradi. Suv yuzasiga yaqin uring, sirtni chayqalmasdan ozgina buzing. Badaningizni suvda harakatlantirish uchun butun oyog'ingizni, shu jumladan kestirib, fleksoringizni ishlating. Tanangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin bo'shlig'ini mahkam ushlang.

Shitirlash

Urish zarbasi katta harakatlarni bajarish uchun kichik harakatlardan foydalanadi. Qisqa, boshqariladigan harakatlar sizning kestirib, fleksoringizni, oyoqlarini va to'piqlarini kuchaytirishi mumkin. Hovuzning yon tomonida oyoqlarini orqangizga bosib ushlab turishdan boshlang. Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni suv ostida tepib, ularni 18 dyuymdan oshiring. Kichik harakatlar sizni tezroq tepishga imkon beradi. Harakatni puxta o'zlashtirganingizdan so'ng, suzish bo'yicha suzish bo'yicha mashq qilib ko'ring.

Siltalar

Yonboshlar yoki burmalar oyoqlaringizga qaraganda kengroq joy egallaydi. Ular sizga suv orqali yanada samarali harakatlanishingizga yordam berishi mumkin, ammo keng sirt maydoni oyoqlarini ularni yuqoriga va pastga tushirish uchun ko'proq harakat qilishingizni talab qiladi. Suzish paytida sekin, boshqariladigan va suyuq harakatlaning. Tezroq urish uchun hiyla - bu suzish paytida mushaklarni kuchaytirish; oyoq kuchining o'zi mushaklarning suzish tezligini oshiradigan harakatlanishini anglatmaydi. Finlar deyarli oyoqlaringizdagi og'irliklar singari ishlaydi, bu ularni normal suvda harakatlantirishga imkon beradi, ammo ularni kuchaytirish uchun qarshilik kuchayadi.


Videoni tomosha qiling: NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Iyul 2021).