Maslahatlar

Harakat doirasini qanday oshirish mumkin


"Harakatlar diapazoni" atamasi tananing bog'lab qo'yilgan bo'g'ini qanchalik qulay tarzda harakatlanishini anglatadi. Bunga bir necha omillar, jumladan, yosh, jins va jismoniy tayyorgarlik ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi hollarda artrit va tendinit kabi holatlar tufayli harakat oralig'i buzilishi mumkin. Umuman olganda, siz harakatchanlikni asta-sekin oshiradigan mashqlarni bajarib, harakat doirangizni yaxshilashingiz mumkin. Harakatlarning kengayishi sizning sport o'ynash qobiliyatingizni oshirishi va jarohat olish xavfini kamaytirishi mumkin.

Qurollar va qo'llar

Vashingtondagi Tibbiyot markazining qayd etishicha, siz qarama-qarshi qo'lingiz bilan tirsagingizda yumshoq qarshilik ko'rsatganda, har bir yelkangizni qisish kabi mashqlarni bajarish orqali harakat doirangizni ko'paytirasiz. Sekin-asta qo'llaringizni va qo'llaringizni stol usti ustiga bosib, ularni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha teskari yo'nalishda harakat qiling. Har bir qo'lda kichkina kauchuk to'pni sekin siqish sizning qo'llaringiz va barmoqlaringizning harakatlanish doirasini oshirishi mumkin.

Oyoqlari

Odatda sport zalida joylashgan, masalan, o'g'irlash mashinalari, oyoqlarni cho'zish va harakat doirangizni oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Yoga, barre mashqlari va statik cho'zishning boshqa shakllari ham tanangizning bo'g'imlari, shu jumladan oyoqlaringizning moslashuvchanligini yaxshilaydi. Baletda harakatlanayotganda harakatlanish doirasi kengayishi mumkin, sakrash kabi baletning dinamik harakati shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Yelkalar

Yelka bo'g'imi biriktiruvchi to'qima bilan bog'langan va sinovial suyuqlik bilan o'ralgan uchta suyakdan iborat. Agar ushbu sohalardan biri yoki bir nechtasi shikastlangan, yallig'langan yoki artrit kabi kasallik tufayli shikastlangan bo'lsa, harakatlanish doirasi cheklanishi mumkin. Dori-darmon va shunga o'xshash yondashuvlar og'riqni kamaytirishga va harakatchanlikni tiklashga yordam beradi, ammo tez-tez to'liq harakatlanishni tiklash uchun qo'shimcha mashqlar talab etiladi. Amerika Ortopedik Jarrohlari Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, elkama-elka harakatlanish zonasini eshigi oldida turib, bir tomoningizni qo'lingiz bilan ushlab, tanangizni tizzangizga parallel ravishda tirsakdan egilib, passiv ravishda harakatlanish orqali tiklanishingiz mumkin.

Kestirib

Faol yoki passiv harakat mashqlaridan foydalangan holda dumbangizning mushaklari, tendonlari va bo'g'imlarining moslashuvchanligi yaxshilanishi mumkin. Oyoqni ko'tarish va oyoqni cho'zish bilan cho'zilgan pozani ushlab turishni o'z ichiga olgan ushbu mashqlar o'zgaruvchan harakatlanish xavfini kamaytiradi - shikastlanishga olib keladigan moslashuvchanlikning pasayishi natijasida yuzaga keladigan noqulay harakatlar. Kuch va konditsioner mutaxassisi Kevin Neeld shunchaki yuqoriga va pastga yoki yonma-yon harakat qilishdan ko'ra, kestirib, harakatlanish doirasini har tomonlama ko'paytirish uchun kestirib, uchta tekislikka mixlash muhimligini tushuntiradi.


Videoni tomosha qiling: Semirish SEMIRIB KETISHINING 10 TA SABABI HAQIDA MALUMOT FOYDALI (Iyul 2021).