Maslahatlar

Oyoq pozitsiyasining turg'unlik va muvozanatga ta'siri


Siz birinchi marta qadam bosishni o'rganganingizda, bu sinov va xatolar orqali yuz berdi. Amaliyot bilan siz oyoqlaringiz o'rtasida muvozanatni saqlashni o'rgandingiz va keyin qanday qilib qadamlar bilan oldinga yurishni o'rgandingiz. To'kilib, noqulay daqiqalardan so'ng, turish va yurish odatiy holga aylandi. Aksariyat odamlar ongsiz ravishda yomon odatlarni rivojlantiradilar va hech qachon o'rganilgan texnikani o'zgartirmaydilar. Kattalar kabi ular uzoq vaqt turishgandan keyin oyoqlari og'riyapti. Bir nechta oddiy o'zgarishlar bilan siz o'zingizning harakatingizni yaxshilash va bo'g'inlar va mushaklaringizdagi stressni kamaytirish uchun fizikadan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.

Oyoq uchburchagi

To'g'ri turish uchun tanangizni oyoqlaringiz bilan muvozanatlashingiz kerak. Sizning umurtqa pog'onangiz tos suyagi bo'ylab tekislanishi kerak, bunda vazningiz oyoqlaringiz o'rtasida teng taqsimlanadi. Ko'p odamlar bir oyoqdan ko'proq og'irlik bilan yoki oyoqlarining faqat bir qismidan ko'proq vazn bilan turishadi. Turganingizda, oyoqlaringizni bilib oling. Katta oyoq barmoqlari, kichkina oyoq barmoqlari va poshnalarning to'plariga hatto bosim o'tkazishingiz kerak. Bu oyog'ingizning uch tomoni. Agar siz ushbu fikrlarning biriga bosim o'tkazsangiz, siz hizalanmaysiz. Oyoq barmoqlari va tizzalaringizni bo'shashtiring va vazningizni to'g'rilang, shunda ikkala oyoq uchburchagi teng bosimni his qiladi.

Qo'llab-quvvatlash asosi

Sizning tortishish chizigingiz va sizning tortishish markazi sizning tayanchingizdan - oyoqlaringiz va ular orasidagi bo'shliqdan yuqori bo'lsa, tanangiz barqaror bo'ladi. O'zingizning tortishish chizig'ingizni topish uchun tanangizni o'ng va chap yarmlarga ajratib, erga perpendikulyar va tortishish markazi bo'ylab osilib turgan plumb chizig'ini tasavvur qiling. Muvozanat uchun eng kam barqaror holat - bu bitta oyoqdan yoki oyoqlari birga. Buning sababi, qo'llab-quvvatlash poydevori tordir. Oyoqlaringizni bir-biridan uzoqlashtirganingizda tayanchingiz kattalashib, barqarorligingiz yaxshilanadi.

Oyoq holati

Tik turganingizda oyoqlaringiz parallel va kamida 3 dyuym bo'lishi kerak. Oyoq Bilagi zo'r burchagi odamlar orasida turlicha bo'lganligi sababli, to'piqning biroz burilishi - 10 darajadan oshmasligi kerak. Talaffuz yoki supinatsiyaning oldini olish uchun oyoqlarning kamarlarini ko'tarib, bo'shashishga va oyoqlarning tashqi chetlariga ozgina bosimga e'tibor bering. Oyoq barmoqlari bo'shashishi va hizalanishi kerak. Agar siz ushbu neytral oyoq holatini ushlab turish qiyin bo'lsa, katta barmoqlaringiz va tizzalaringizni bo'shashtirishga harakat qiling va tosingizni neytral holatga o'tkazing.

Amaliyot mukammal qiladi

Har doim turganingizda yangi oyoq mashqlarini bajaring. Oyoqlaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lishingiz va tizzalaringiz, kalçalaringiz, umurtqa pog'onalaringiz, elkangiz va ularning ustki qismining hizalanishi bilan tanangiz yangi pozitsiyalarga moslashadi va eski odatlaringizni o'zgartiradi.