Maslahatlar

Izometrik yelkali presslar


Izometrik mashqlar yoga va jang san'ati kabi mashqlarning tarkibiy qismidir. Ushbu mashqlar muayyan mushak guruhlarini maqsad qiladi va mushaklarning uzunligiga ta'sir qilmasdan ularni qisqarishiga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, kuchlanish sharoitida mushak barqaror bo'lib qoladi. Izometrik yelkali matbuot old deltoidlarni, medial deltoidlarni, yuqori trapeziuslarni va tricepslarni tortadi. Ushbu mashq, shuningdek, boshqa ko'plab afzalliklarga ega, ayniqsa, agar siz kuchaytirishga yoki elkangizdagi shikastlanishni engishga harakat qilsangiz.

Bajaring

Izometrik elkama-elka bosimlari barbell yoki dumbbell yordamida amalga oshiriladi. Og'irliklar sizning tirsaklaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida egilib, boshingiz ustida joylashtirilgan. Ushbu mashq paytida siz o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin, yaxshi holatni saqlab, vaznni hech qanday kuch ishlatmasdan boshqarishingiz mumkin. Agar siz dumbbelllar bilan harakat qilmasangiz, soniyalarni takrorlash deb hisoblaysiz. Masalan, bir soniya ushlab turish bitta takrorlashga tengdir.

Kuchning afzalliklari

Izometrik harakatlar, ayniqsa ma'lum bir mashqda ma'lum bir vazndan foydalangan bo'lsangiz, ko'proq kuch hosil qiladi. Izometrik yelkaga bosish paytida bitta dumbbellni yuqoriga ko'tarib, sizning asosiy mushaklaringiz optimal holatni yaratish uchun orqaingizni samarali ravishda barqarorlashtirishi kerak. Jismoniy mashqlar fiziologi Jimmi Pe ± a fikriga ko'ra, "kuch kuchdan kelib chiqadi va izometriklar ijobiy qisqarishga qaraganda ko'proq kuch hosil qiladi. Izometrik mashqlar izotonik mashqlarga qaraganda ko'proq motor bloklarini faollashtiradi." Dvigatel birliklari bu vosita nerv hujayralari va ko'plab mushak tolalari tomonidan yaratilgan vosita faoliyatining birliklari.

Reabilitatsiya imtiyozlari

Yelkangizdagi bosim kabi izometrik harakatlar siz jarohat olgan bo'lsangiz ham bajarilishi mumkin. Agar sizda rotator qisqichi shikastlangan bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri. Fitnes bo'yicha mutaxassis sizni izometrik elkama-elka bosimini to'g'ri bajarishda sizga yo'naltirishi mumkin. Agar siz artrit yoki boshqa har qanday og'riyotgan og'riqlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, izometrik mashqlar yaxshi tanlovdir, chunki siz to'liq harakatlanish uchun mushakni cho'zmaysiz yoki qisqartirmaysiz. Yo'llanma uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Xavfsizlik muammolari

Hech qanday tebranishsiz to'g'ri ishlatishingiz mumkin bo'lgan vaznni boshqaring. Izometrik presslash mashqlari asosiy mushaklaringizni jalb qilar ekan, ortiqcha egilib qolmang va kestirib ko'tarmang, chunki bu pastki orqa tomonning siqilishiga olib kelishi mumkin. Qon bosimi yuqori yoki yurak xastaligidan aziyat chekadiganlar uchun izometrik harakatlar ma'qullanmaydi; ushbu mashqlar paytida mushaklarning kuchlanish intensivligi qon bosimini sezilarli darajada oshirishi mumkin.