Maslahatlar

50 dan oshiq yugurish


50 yoshdan keyin jismonan sog'lom bo'lish har qachongidan ham muhimroq va sog'lom odam yugurishni o'ylamasligi kerak. Bu nafaqat yuragingiz va vazningizni nazorat qilish uchun foydali, balki suyak massasining yo'qolishini sekinlashtirishi va, ehtimol, osteoporozning oldini ham olishi mumkin. Yugurishning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, siz boshlash uchun ajoyib ishlaydigan poyabzal. Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, tibbiy yordamchingiz bilan maslahatlashing.

Ichki sog'liq uchun foydalar

50 yoshdan oshgan odamlarning asosiy tashvishlaridan biri bu yurak-qon tomir salomatligi. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, yugurish "yaxshi" HDL xolesterol va past triglitseridlarni ko'paytirishga yordam beradi. Bu o'z navbatida yurak xuruji, insult va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Yugurish kabi intensiv aerobik mashg'ulotlar, shuningdek, dori-darmonlarsiz qon bosimingizni pasaytirish, 2-toifa diabetga chalinish xavfini kamaytirishi va saratonning ayrim turlarini olish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Suyak zichligi

Osteoporoz ayollarda eng ko'p uchraydigan suyak kasalliklaridan biridir; MedlinePlus hisob-kitoblariga ko'ra, 50 yoshdan oshgan har 5 ta amerikalik ayoldan bittasida bu bor. Ushbu ayollarning aksariyati kasallik natijasida kestirib, umurtqani yoki boshqa suyaklarni sindirishadi. Doimiy jismoniy mashqlar rejimini saqlash suyaklarning yo'qolishiga yordam beradi. Yugurish MedlinePlus tavsiya qiladigan og'irliklarni ko'taradigan mashqlardan biridir.

Sog'lom vaznni saqlang

Yugurish yurishga qaraganda daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqadi va bu vaznni saqlash yoki yo'qotishning samarali usuliga aylanadi. Yugurish mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi va o'z navbatida metabolizmni passivligingizdan yuqori darajada ushlab turadi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari haftada 75 daqiqagacha yoki undan ko'p faol harakatlar, shu jumladan yugurish bilan ishlashingizni tavsiya qiladi.

Boshlang

Running for Fitness veb-sayti eski yuguruvchilar uchun ba'zi maslahatlarni taklif qiladi. Yoshingiz oshganda, siz millar sonini qisqartirishingiz va mashg'ulotlar o'rtasida ko'proq vaqt dam olishingiz mumkin. Bu sizning mushaklaringizni davolashga vaqt beradi. Siz yugurmaydigan kunlarda boshqa jismoniy mashqlar shakllarini qo'shing. Jarohatlarning oldini olish uchun har doim yugurishdan oldin qizdiring.

Xavflar

Agar sizda osteoartrit bilan og'rigan yallig'lanish bo'lsa, yugurish uni kuchaytirishi va tizzalardagi og'riqlarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz oyoq og'rig'i plantar fasiit deb nomlanuvchi turga duch kelishingiz mumkin. Yugurishning boshqa keng tarqalgan shikastlanishlari shilinish, to'piqlarning to'piqlari va oyoq barmoqlarida yugurishdan buzoqdagi og'riqlardir. Yugurishning ta'sirini bostirish uchun mo'ljallangan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling. Isitgandan so'ng, oyoq va oyoqlaringizdagi mushaklarni cho'zish og'riq va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Resurslar


Videoni tomosha qiling: Президенты России, Индии, Японии, Монголии и Малайзии. часть 1 (Yanvar 2022).