Maslahatlar

Qanday qilib sakrashni qanday qilish kerak

Qanday qilib sakrashni qanday qilish kerak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chelleyerni yoki boshqa sportchini tomosha qilganingizda, barmoq teginish yoki sakrash taqsimoti deb atalgan bo'linib sakrashni ko'rsangiz, ehtimol bu ularga qaraganda osonroq ko'rinishga imkon beradi. To'g'ri bajarilgan sakrash chayqalishini amalga oshirish uchun, go'yo siz havo o'rtasida parchalanib ketayotganday tuyulasiz, sizga kuch va moslashuvchanlik kombinatsiyasi - shuningdek, kuchli ishonch dozasi kerak bo'ladi.

1-qadam

Oyoqlaringizni va qo'llaringizni boshingiz tepasida "V" holatida turing. Qo'lingizni musht bilan ushlang.

2-qadam

Qo'llaringizni pastga silkitib, belingiz oldida turganingizda ularni kesib o'ting. O'zingizning sakrashingizga tayyorgarlik ko'rish uchun tizzalarda biroz egilib turing.

3-qadam

Qo'llaringizni tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun qo'lingizning kuchlanish momentidan foydalanib, qo'lingizni "T" holatiga o'tkazing. Shu bilan birga, oyoqlarini bo'linadigan joyga olib kelib, sakrab turing. Oyoq barmoqlarini yo'naltiring va kestirib, orqaga siljiting, bu Cheerleading Centralga ko'ra sizning harakatlanish doirangizni oshirishga yordam beradi. Cheerleading Central shuningdek, kestirib, orqaga qaytarilishi uchun belkuraklarni osmonga yoki hatto orqaga yo'naltirishni tavsiya qiladi.

4-qadam

Yugurish balandligiga etganda oyoqlarni orqaga bog'lang. Tizlaringizni yumshoq tuting va silliq, boshqariladigan maydonchaga e'tibor qaratib, qo'llarni pastga yo'naltiring.

5-qadam

Qalqonlarni tik turgan holatga keltiring va qo'llaringizni hali ham mushtlaringizda - kestirib qo'ying.

Maslahat

  • O'zingizni eng yaxshi sakrashga tayyorlash uchun, sonlarni, kestirib, fleksorlarni va qorin bo'shlig'i va orqa miya mushaklarini kuchaytiradigan og'irlik mashqlariga e'tibor qarating. Haqiqatan ham sakrashga borishdan oldin, mashqlar bajarganingizga ishonch hosil qiling, masalan, oyoqlari bilan erga o'tirib, tizzalarini va kestirib oldinga egilib.


Videoni tomosha qiling: Birinchi uchrashuv uchun 22-savol (Avgust 2022).