Maslahatlar

Oshqozonni yo'qotish uchun yugurish va yugurishning qanday turlari?


Agar sizda vazifani qanday bajarish bo'yicha harakatlar rejangiz bo'lmasa, oshqozoningizni yo'qotish qiyin. Ba'zida hatto yugurish ham sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi; Shunday bo'lsa-da, doimiy yugurish yoki ishlaydigan dasturni o'rnatish ortiqcha qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Yugurish va yugurishning ayrim turlari boshqalarga qaraganda ko'proq qorin yog'ini kuydiradi.

Yugurish va visseral yog '

Sizning qorin atrofingizdagi yog'larning ikki turi: teri osti va visseral yog '. Teri osti yog'i - bu tutqichlarni, floppi ichki kiyimlarni va "pivo" qornini qo'zg'atadigan yog'larning turg'un turi. Ushbu yog 'yoqimsiz va sog'lom deb hisoblanmasa ham, visseral yog' eng asosiy tashvishdir. Bu qorin bo'shlig'ida hosil bo'ladigan yog ', bu sizning ichki a'zolaringizga ta'sir qiladi. Time.com xabariga ko'ra, yog'ning bu turi diabet, saraton va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Yugurish va yugurish visseral yog 'miqdorini kamaytirishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Oraliq yugurish

Siz har kuni bir xil masofada yugurish yoki yugurish orqali qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz yog'ni tezroq yoqishni istasangiz, yugurish oralig'ini bajaring, deyiladi "Semizlik jurnali" nashrida. Bir vaqtlar intervalli mashg'ulotlar faqat professional sportchilar tomonidan qo'llanilgan, ammo hozir ham yangi boshlanuvchilar uchun odatiy holga aylandi. Interval bilan yugurish shunchaki 6 mf kabi ma'lum bir tezlikda yugurishni anglatadi va har 2 daqiqada imkon qadar tez 30 soniya yugurasiz va keyin 6 mil / soat tezlikka qaytasiz. Shuningdek, siz 2,5 mil / soat tezlikni 2 daqiqaga yugurib, 6 mil / s tezlikda 30 soniya davomida yugurishingiz mumkin.

Interval o'qitishning afzalliklari

Intervalgacha mashq qilish tanangizni ko'proq kaloriyalarni yoqishiga olib keladi, ya'ni ko'proq yog 'yoqilishini anglatadi. O'rta energiya portlashi siz yoqadigan yog 'miqdorini maksimal darajada oshiradi. Yugurish va yugurish oralig'idagi mashg'ulotlardan foydalanishning yana bir muhim foydasi shundaki, siz yurak-qon tomir fitness qobiliyatini yaxshilaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz uzoqroq, tezroq va zichroq yugurishingiz mumkin. Yugurish va bitta mashqga qo'shilish, shuningdek, mashg'ulot tartibini yanada qiziqarli qilishga yordam beradi.

Ko'rib chiqishlar

Yugurish yo'lida yugurish sizning yugurish va yugurish tezligingiz va vaqtingizni o'lchashga yordam beradi va bu sizning mashg'ulotingizni izchil qiladi. Qorinni yo'qotish uchun kerakli maqsadga erishish uchun yugurish va yugurishni past kaloriya dietasi bilan birlashtiring.