Maslahatlar

Tiz Flexion Quadriseps bilan ishlaydimi?


Tiz fleksiyoni tibiofemoral va patellofemoral bo'g'imlarning bükülmesini anglatadi, bu tibia va femur burchagining pasayishiga olib keladi. Tiz fleksiyoni to'g'ridan-to'g'ri quadriseps mushaklariga qaratilmaydi. Tiz fleksiyasini o'z ichiga olgan mashqning klassik namunasi - bu tizzaning egilishi, bu pastki oyoqni tizzaning orqa tomoniga qarama-qarshi tomon egilishi.

Tiz Flexion mushaklari

Tizlarni egish uchun hamstrings eng katta rol o'ynaydi. Shu bilan birga, gastrocnemius, sartorius, popliteus va gracilis mushaklari tiz tizmasining egilishini engillashtirish uchun sinergiya vazifasini bajaradi. Odatda buzoq deb ataladigan gastrokememiya oyoqning orqa qismida, tizza va to'piq o'rtasida joylashgan. Gracilis va sartorius mushaklari ikkala orqa yuqori sonda joylashgan. Popliteus to'g'ridan-to'g'ri tizzaning orqasida joylashgan.

Quadriseps funktsiyasi

Quadriseps, xususan rektus femoris, tizzaning egilishini talab qiladigan mashqlarda ozgina antagonist rolga ega. Masalan, tizzaning egilishi paytida rektus femoris tizzaning egilishi natijasida hamstringsning qisqarishiga qarshi turadi. Biroq, quadriseps tiz cho'zishda juda katta rol o'ynaydi. Tiz kengayishi bo'g'inni tekislashni o'z ichiga oladi, bu tibia va femur burchagining oshishiga olib keladi. Quadriseps birinchi navbatda bu harakat uchun javobgardir. Masalan, oyoqning kengayishida, quadriseps konsentrik tarzda siqilib, tizzani egilgan holatdan cho'zilgan joyga siljitadi.

Quadriseps mashqlari

Quadriseps yuqori sonning old qismidagi to'rtta mushakdan iborat. Kuchli quadriseps ko'pgina sport turlarida juda muhimdir, ayniqsa oyoqlarning kuchli kuchiga tayanadiganlar. Kvadriseplarga qaratilgan mashqlar orasida oyoq bosimi, o'pka, siqish va oyoqlarning kengayishi mavjud. Jismoniy mashqlar paytida quadriseplarga joylashtirilgan zo'riqish darajasi yuqori bo'lgani uchun, bu mushaklar to'satdan ko'z yoshlariga moyil bo'ladi. Qarshilik mashqlaridan oldin engil yurak-qon tomir faoliyati va dinamik cho'zish orqali quadriseplarni isitib oling. Haddan tashqari foydalanish tufayli quadriseps ham qattiqlashishi mumkin. Bu mushaklarning moslashuvchanligini oshirish va siqilishni oldini olish uchun qarshilik mashqlaridan so'ng kamida 10 daqiqa statik cho'zish mashqlarini bajaring.

Oyoq mashqlari bo'yicha tavsiyalar

Yaxshi muvozanatli oyoq mashqlari tiz tizmasi va kengayishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, tizza fleksiyasini o'z ichiga olgan har qanday mashq hamstringsning konsentrik mushak qisqarishini va tizzaning keyingi kengayishini va hamstringsning eksantrik qisqarishini talab qiladi. Hamstringsning eksantrik qisqarishini ta'kidlash uchun tizza fleksiyon mashqlarini konsentrik bilan bajaring: kamida 1: 2 eksantrik nisbati. Masalan, "ko'tarish" fazasini bittagacha hisoblang va "qaytish" fazasini ikki yoki undan ko'prog'iga o'tkazing.