Maslahatlar

Uyg'onganingizdan keyin qancha vaqt mashq qilishingiz kerak?


Mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt - bu aslida uni bajaradigan vaqt. Ertalab mashq qilishning afzalliklari bor. Kundalik harakatlaringiz rejalaringizga xalaqit beradigan imkoniyatdan oldin turib, borishingiz mumkin. Agar u siz uchun ishlayotgan bo'lsa, yotishdan bo'shating va mashq qilishni boshlang, ammo mashg'ulotingizning foydasini oshirish uchun ma'lum choralarni ko'ring.

Qizdirish; isitish

Ertalab tana harorati, ayniqsa uyg'onish paytida, pastroq bo'ladi, shuning uchun odatdagidan ko'proq intensivlikni urishdan oldin uzoqroq isish kerak bo'lishi mumkin. Siz uyg'onganingizdanoq mashg'ulotni qanchalik tez boshlasangiz, shunchalik yumshoq va uzoq davom etishingiz kerak, deydi Sedrik Bryant, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi bosh ilmiy xodimi. Jarayonni boshlash uchun yotishdan chiqishdan oldin, aslida qo'llarni tepaga ko'tarib, yonma-yon egilib mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Yoqilg'i quyish

Mashqni boshlash noto'g'ri yoqilgan va gidratlangan bo'lib, sizni erta charchashga yordam beradi. Agar siz uyg'onganingizdan keyin bir necha daqiqa ichida mashq qilsangiz, avval bir stakan suv iching. Ideal holda, sizga energiya berish uchun mashq qilishdan bir soat oldin sizda 150-200 200 kaloriya ovqatlanishingiz mumkin, ammo bu mutlaqo kerak emas, ro'yxatga olingan diyetisyen va ACSM sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis, ro'yxatga olingan Rebekka Skritfiyed "AQSh" ning 2012 yil sonida. Yangiliklar va Jahon hisoboti ". U, ertalabki rejangizni kuchaytirish uchun, ayniqsa, agar siz 90 daqiqadan kamroq vaqt davomida mashq qilishni rejalashtirsangiz, kechasi bilan bir oz ko'proq ovqatlanishingiz mumkinligini tushuntiradi.

Kutish etarli

Uyg'onganingizda to'g'ri mashqlar sizning uyqu vaqtingizni ko'paytiradi. Milliy uyqu jamg'armasi sog'liqni saqlash, vaznni boshqarish va kognitiv ishlarni rivojlantirish uchun kattalarning aksariyatiga kuniga etti dan to'qqiz soatgacha uxlash kerakligini aytadi. Agar siz mashg'ulotdan bir soat oldin uyg'onish uchun uxlayotgan bo'lsangiz, bu sizga foyda keltirishi mumkin. Yaxshi harakat qilish uchun nafaqat energiya etishmaydi, balki ochlik gormonlarining darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va kun davomida ko'proq ovqatlanishingiz mumkin, shunda siz yoqilgan kaloriyalarni rad etasiz. Agar siz bir oz keyinroq uyg'onib, yotog'ingizdan 20 yoki 30 minut ichida sport zaliga ursangiz, uxlash uchun ko'proq vaqt sarflaysiz.

Ko'rib chiqishlar

Ertalabki mashqlar sizning harakatlaringizga ko'proq moyil bo'lishi mumkin, deydi Bryant. Agar siz uyg'onganingizdan keyin bir necha daqiqada harakat qilishga qaror qilsangiz, sakrashni va yo'nalishni tez o'zgartirishni talab qiladigan portlovchi mashqlardan qoching. Ushbu harakatlarni bir necha kunga saqlang, uyg'onganingizdan keyin sport zaliga urishingiz mumkin, chunki tana harorati iliqroq bo'lganda sizning ish qobiliyatingiz yaxshilanadi. Sizning biriktiruvchi to'qimalaringiz va mushaklaringiz faoliyatga moslashish imkoniyatiga ega bo'lishdi va siz shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi.